IronYou
先行アクセスに登録

種目ガイド

ラットプルダウン（オーバーハンド）

広背筋を中心に背中と上腕二頭筋を鍛える垂直プル種目です。グリップに合わせて肩を安定させ、肘を下へ引く動きを意識します。

主に鍛えられる筋肉
広背筋
補助的に使う筋肉
背中, 上腕二頭筋
器具
マシン
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

広背筋

補助的に使う筋肉

背中, 上腕二頭筋

動作

やり方

  1. グリップを握り、胸を軽く起こして肩を安定させます。
  2. 肩をすくめず、腕を伸ばした位置から始めます。
  3. 肘を下方向へ引き、胸をバーやハンドルへ近づけます。
  4. コントロールして腕を伸ばし、次のレップへ移ります。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 手ではなく肘を下へ引く意識を持ちます。
  • 首をすくめず肩を安定させます。
  • 反動なしで同じ可動域を繰り返します。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 上体を大きく振って勢いで引く。
  • 肩をすくめたまま反復する。
  • 可動域が毎レップ変わる。

あなたの進捗

あなたの筋力

ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。

ステップ 1 / 3

どの種目を計算しますか？

127種目から検索するか、人気種目を選んでください。

127 種目

人気

すべての種目種目を選んで続ける

IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.

Overhand Lat Pulldown Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ラットプルダウン（オーバーハンド）の体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
50 kg48.6 kg64.4 kg80.1 kg113 kg
60 kg53.8 kg71.3 kg88.8 kg125.2 kg
70 kg58.6 kg77.6 kg96.6 kg136.2 kg
80 kg62.9 kg83.3 kg103.7 kg146.2 kg
90 kg66.8 kg88.4 kg110.1 kg155.2 kg
100 kg70.3 kg93.1 kg115.8 kg163.3 kg
110 kg73.4 kg97.3 kg121.1 kg170.7 kg
120 kg76.3 kg101 kg125.8 kg177.3 kg

Overhand Lat Pulldown Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ラットプルダウン（オーバーハンド）の体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
40 kg24.6 kg32.6 kg40.5 kg57.2 kg
50 kg32.8 kg43.4 kg54.1 kg76.2 kg
60 kg37.9 kg50.2 kg62.5 kg88.1 kg
70 kg41.1 kg54.4 kg67.7 kg95.5 kg
80 kg43.1 kg57 kg71 kg100.1 kg
90 kg44.3 kg58.7 kg73.1 kg103 kg
100 kg45.1 kg59.7 kg74.3 kg104.8 kg
  • 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
  • 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

関連種目を見る

バリエーション

  • オーバーハンド、ニュートラル、リバースなどグリップを変えられます。
  • 懸垂が難しい場合はアシストやラットプルダウンで同じ動作を練習できます。

先行アクセス

IronYouでラットプルダウン（オーバーハンド）を記録。

前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。