ÜBUNGSANLEITUNG
Plank (Unterarmstütz) Bei „Plank (Unterarmstütz)“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Rumpf- und Bauchmuskulatur gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stütze dich auf Unterarmen und Zehen ab und positioniere die Ellenbogen unter den Schultern. Spanne Bauch und Gesäß an und bringe Kopf, Rumpf und Beine in eine stabile Linie. Halte die Position, ohne die Atmung vollständig anzuhalten. Beende den Satz, sobald Hüfte oder Rücken die stabile Position deutlich verlieren. Ziehe Rippen und Becken leicht zueinander. Halte den Nacken neutral und drücke den Boden aktiv weg. Qualität der Position ist wichtiger als maximale Haltedauer. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Die Hüfte stark durchhängen lassen. Das Gesäß sehr hoch schieben, um die Position leichter zu machen. Weiterhalten, obwohl die neutrale Rumpfposition bereits verloren ist. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
Dein Rang basiert auf deinem besten gültigen Kraftsatz.
01 Übung wählen
02 Dein Satz
03 Dein Rang SCHRITT 1 VON 3
Was bewerten wir? Durchsuche alle 127 Übungen oder wähle eine beliebte Übung.
127 Übungen Übungen suchen
Beliebt
Bankdrücken mit Langhantel Langhantel Kreuzheben Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Schulterdrücken mit Langhantel Langhantel Hip Thrust Langhantel Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht
Alle Übungen Übung zum Fortfahren auswählen
Bankdrücken mit Langhantel barbell · empirical_strength → Schrägbankdrücken mit Langhantel barbell · derived_strength → Bankdrücken mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Butterfly an der Maschine machine · family_derived_strength → Liegestütze bodyweight · points_v1 → Langhantelrudern barbell · family_derived_strength → Rudern am Kabelzug cable · family_derived_strength → Klimmzüge im Obergriff bodyweight · points_v1 → Latzug im Obergriff machine · family_derived_strength → Kreuzheben barbell · empirical_strength → Rumänisches Kreuzheben barbell · derived_strength → Schulterdrücken mit Langhantel barbell · derived_strength → Schulterdrücken mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Seitheben mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Face Pull cable · family_derived_strength → Bizeps-Curls mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Hammer Curls dumbbell · family_derived_strength → Scott-Curls an der Maschine machine · family_derived_strength → Trizepsdrücken am Kabelzug cable · family_derived_strength → Stirndrücken (Skull Crusher) barbell · family_derived_strength → Kniebeuge mit Langhantel barbell · empirical_strength → Frontkniebeuge barbell · derived_strength → Beinpresse machine · family_derived_strength → Beinstrecken an der Maschine machine · family_derived_strength → Beinbeugen an der Maschine machine · family_derived_strength → Wadenheben stehend an der Maschine machine · family_derived_strength → Bulgarian Split Squat dumbbell · family_derived_strength → Hip Thrust barbell · derived_strength → Plank (Unterarmstütz) bodyweight · points_v1 → Crunch am Kabelzug cable · family_derived_strength → Goblet Squat dumbbell · family_derived_strength → Ausfallschritte mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Beinbeugen mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Glute Bridge (Beckenheben) bodyweight · points_v1 → Einarmiges Kurzhantelrudern dumbbell · family_derived_strength → Brustgestütztes Kurzhantelrudern dumbbell · family_derived_strength → Bench Dips bodyweight · points_v1 → Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug cable · family_derived_strength → Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug cable · family_derived_strength → Reverse Fly mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Wadenheben stehend mit Körpergewicht bodyweight · points_v1 → Einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht bodyweight · points_v1 → Crunches bodyweight · points_v1 → Rudern an der Maschine machine · family_derived_strength → Einarmiges Rudern am Kabelzug cable · family_derived_strength → Latzug mit gestreckten Armen cable · family_derived_strength → Rückenstrecken (Back Extension) bodyweight · points_v1 → Ab-Wheel-Rollout bodyweight · points_v1 → Abduktorenmaschine für das Gesäß machine · family_derived_strength → Pallof Press cable · family_derived_strength → Woodchopper am Kabelzug cable · family_derived_strength → Abduktorenmaschine für das Gesäß machine · family_derived_strength → Beidarmiges Seitheben am Kabelzug cable · family_derived_strength → Bizeps-Curls am Kabelzug cable · family_derived_strength → Einarmiger Bizeps-Curl mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Einarmiger Bizeps-Curl am Kabelzug cable · family_derived_strength → Bizeps-Curls mit SZ-Stange ez_bar · family_derived_strength → Scott-Curls mit SZ-Stange ez_bar · family_derived_strength → Scott-Curls mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Einarmiger Scott-Curl mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug cable · family_derived_strength → Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug cable · family_derived_strength → Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug cable · family_derived_strength → Liegendes Trizepsdrücken mit SZ-Stange ez_bar · family_derived_strength → Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Liegendes Trizepsdrücken am Kabelzug cable · family_derived_strength → Einbeiniges Beinstrecken an der Maschine machine · family_derived_strength → Unterstützte Klimmzüge machine · points_v1 → Breite Klimmzüge im Obergriff bodyweight · points_v1 → Klimmzüge im Neutralgriff bodyweight · points_v1 → Breiter Latzug im Obergriff machine · family_derived_strength → Latzug im Neutralgriff machine · family_derived_strength → Latzug im Untergriff machine · family_derived_strength → Einarmiger Latzug machine · family_derived_strength → Cable Fly für die Brust cable · family_derived_strength → Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank dumbbell · family_derived_strength → Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Horizontaler Cable Fly cable · family_derived_strength → Einarmiger horizontaler Cable Fly cable · family_derived_strength → Cable Fly von unten nach oben cable · family_derived_strength → Einarmiger Cable Fly von unten nach oben cable · family_derived_strength → Cable Fly von oben nach unten cable · family_derived_strength → Einarmiger Cable Fly von oben nach unten cable · family_derived_strength → Chest Fly an der Maschine machine · family_derived_strength → Einarmiger Chest Fly an der Maschine machine · family_derived_strength → Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Einarmiges Seitheben am Kabelzug cable · family_derived_strength → Chin-Ups (Klimmzüge im Untergriff) bodyweight · points_v1 → Dead Bug bodyweight · points_v1 → Hack Squat (Hackenschmidt-Kniebeuge) machine · family_derived_strength → Hängendes Knieheben bodyweight · points_v1 → Adduktorenmaschine machine · family_derived_strength → Negativ-Bankdrücken mit Langhantel barbell · family_derived_strength → Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Einarmiges Brustdrücken an der Maschine machine · family_derived_strength → Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Brustdrücken an der Maschine machine · family_derived_strength → Schulterdrücken an der Maschine machine · family_derived_strength → Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine machine · family_derived_strength → Dips am Barren bodyweight · points_v1 → Reverse Fly an der Maschine machine · family_derived_strength → Reverse Fly am doppelten Kabelzug cable · family_derived_strength → Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug cable · family_derived_strength → Einarmiger Reverse Fly an der Maschine machine · family_derived_strength → Wadenheben sitzend an der Maschine machine · family_derived_strength → Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln dumbbell · family_derived_strength → Beinbeugen sitzend an der Maschine machine · family_derived_strength → Einbeiniges Beinbeugen sitzend machine · family_derived_strength → Beinbeugen liegend an der Maschine machine · family_derived_strength → Einbeiniges Beinbeugen liegend machine · family_derived_strength → Einbeiniges Beinbeugen stehend machine · family_derived_strength → Einbeiniges Wadenheben stehend an der Maschine machine · family_derived_strength → Einbeiniges Wadenheben stehend mit Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel barbell · derived_strength → Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel dumbbell · family_derived_strength → Hip Thrust mit Langhantel barbell · derived_strength → Hip Thrust an der Maschine machine · family_derived_strength → Crunches mit Körpergewicht bodyweight · points_v1 → Crunch an der Maschine machine · family_derived_strength → Side Plank (Seitstütz) bodyweight · points_v1 → Einarmiger Scott-Curl an der Maschine machine · family_derived_strength →
DEIN SATZ WIRD AUSGEWERTET
Wir bestimmen, wo du stehst.
Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON Copper I Copper II Copper III Silver I Silver II Silver III Gold I Gold II Gold III Titanium I Titanium II Titanium III IRON
BERECHNUNG
DEIN IRONYOU RANG
Du hast dein Level gefunden. SCHRITT 3 VON 3
0 % bis zum nächsten Rang
Nächster Rang: Copper II
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 0.0
Dein Rang basiert auf deinem besten gültigen Kraftsatz.
Rang teilen Andere Übung prüfen
02+
ERSTELLE DEIN KRAFTPROFIL
Dein nächster Rang ist bereit. Gib einmal deine E-Mail-Adresse ein, um weitere Übungen freizuschalten und dein IronYou-Kraftprofil weiter zu erkunden.
Wir verwenden deine E-Mail-Adresse, um weitere Ränge freizuschalten und deinen IronYou-Zugang zu verwalten. Datenschutzerklärung .
Eine E-Mail. Alle weiteren Rangprüfungen sind in diesem Browser freigeschaltet.
Übung ändern AN JEDE ÜBUNG ANGEPASST
Jede öffentliche Übung wird passend bewertet. Jede Übung nutzt die Daten, die sie braucht, und ordnet das Ergebnis auf derselben öffentlichen Rangskala ein.
PROGRESSIONSZIELE
Sieh, was du für den nächsten Rang brauchst. Nach jeder Berechnung zeigt IronYou das nächste Ziel, damit du auf eine konkrete Leistung hinarbeiten kannst.
VERFOLGE DEINEN RANG AUTOMATISCH
Verfolge deinen Rang automatisch mit IronYou Logge deine Workouts und sieh, wie dein Rang steigt, ohne den Rechner manuell zu verwenden.
Workout-Tracker öffnen IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM
Kraftstandards Numerische Standards sind nicht veröffentlicht Dein IronYou-Rang kann für diese Übung berechnet werden, aber numerische öffentliche Kraftstandards sind derzeit nicht veröffentlicht.
VOLLSTÄNDIGER RECHNER Öffne den vollständigen Rechner für Plank (Unterarmstütz) → WEITER ENTDECKEN
Varianten Verwandte Varianten: Crunch am Kabelzug, Crunches und Ab-Wheel-Rollout. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
Tracke Plank (Unterarmstütz) in IronYou. Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.
Hilf uns, IronYou zu verbessern Wir verwenden optional Google Analytics, um zu verstehen, wie die Website genutzt wird. Die Analyse bleibt deaktiviert, solange du nicht zustimmst.Datenschutzerklärung
Nur notwendige Analyse akzeptieren