GUÍA DEL EJERCICIO
Plancha abdominal Plancha abdominal es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para desarrollar estabilidad del tronco y control anti-extensión.
Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Coloca los antebrazos o las manos bajo los hombros y extiende las piernas hacia atrás. Activa abdominales y glúteos para formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Empuja el suelo y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Mantén la posición respirando con control y termina la serie cuando ya no puedas conservarla. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Activa abdominales y glúteos manteniendo las costillas alineadas sobre la pelvis. Mantén cabeza, torso y caderas en una sola línea controlada. Respira sin perder la tensión abdominal. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Dejar que la zona lumbar se hunda a medida que aparece fatiga. Elevar demasiado la cadera y reducir el trabajo del tronco. Aguantar la respiración y perder la posición antes de terminar la serie. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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