ADAPTADO A CADA EJERCICIO
Cada ejercicio público se evalúa de la forma adecuada.
Cada ejercicio utiliza los datos que necesita y sitúa el resultado en la misma escala pública de rangos.
GUÍA DEL EJERCICIO
Aperturas de pecho en máquina
Aperturas de pecho en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros. Es útil para aislar el pecho mediante una aducción horizontal controlada del hombro.
- Músculos principales
- pecho
- Músculos secundarios
- hombros
- Equipamiento
- máquina
- Dificultad
- principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
pecho
Músculos secundarios
hombros
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas o almohadillas queden alineadas cómodamente con el pecho.
- Mantén la espalda apoyada, los hombros estables y una ligera flexión de codos.
- Junta los brazos en un arco controlado hasta contraer el pecho.
- Regresa lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo sin dejar que los hombros se vayan hacia delante.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
- Mantén una flexión de codo pequeña y constante para no convertir el movimiento en un press.
- Usa un rango que mantenga el trabajo en el pecho sin forzar los hombros hacia atrás.
- Piensa en acercar los brazos entre sí, no solo las manos.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
- Cambiar demasiado el ángulo del codo durante la repetición.
- Abrir tanto que los hombros pierdan una posición estable.
- Usar impulso o demasiado peso y convertir el movimiento en un press.
TU PROGRESO
Tu fuerza
Usa tu mejor serie para calcular tu rango actual de IronYou y ver qué viene después.
CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
127 ejercicios. Una sola escala. Tu primer rango es gratis.
RESULTADO DE EJEMPLO
PRESS DE BANCA CON BARRA RANGO
Gold I
67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
PASO 1 DE 3
¿Qué ejercicio quieres evaluar?
Busca entre los 127 ejercicios o elige uno de los más populares.
Populares
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PASO 2 DE 3
TU EJERCICIO
Aperturas de pecho en máquina
máquina · principiante
Introduce tu mejor serie.
Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.
ANALIZANDO TU SERIE
Buscando tu nivel.
CALCULANDO
TU RANGO IRONYOU
Ya sabes cuál es tu nivel.
APERTURAS DE PECHO EN MÁQUINA RANGO
Copper I
0 % hasta el siguiente rango
Siguiente rango: Copper II
MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
CREA TU PERFIL DE FUERZA
Tu siguiente rango está listo.
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CÓMO FUNCIONA
OBJETIVOS DE PROGRESO
Mira qué necesitas para alcanzar el siguiente rango.
Después de cada cálculo, IronYou muestra el siguiente objetivo para que persigas una meta concreta en vez de adivinar.
SIGUE TU RANGO AUTOMÁTICAMENTE
Sigue tu rango automáticamente con IronYou
Registra tus entrenamientos y observa cómo sube tu rango sin tener que usar la calculadora manualmente.
SISTEMA DE RANGOS IRONYOU
Estándares
Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga de la máquina o de la torre de poleas. Valor público: carga total de la máquina/torre.
Aperturas de pecho en máquina – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
| Peso corporal (kg) | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 19.6 kg | 25.9 kg | 32.2 kg | 45.4 kg |
| 60 kg | 21.7 kg | 28.7 kg | 35.7 kg | 50.4 kg |
| 70 kg | 23.6 kg | 31.2 kg | 38.9 kg | 54.8 kg |
| 80 kg | 25.3 kg | 33.5 kg | 41.7 kg | 58.8 kg |
| 90 kg | 26.9 kg | 35.6 kg | 44.3 kg | 62.4 kg |
| 100 kg | 28.3 kg | 37.4 kg | 46.6 kg | 65.7 kg |
| 110 kg | 29.5 kg | 39.1 kg | 48.7 kg | 68.7 kg |
| 120 kg | 30.7 kg | 40.7 kg | 50.6 kg | 71.3 kg |
Aperturas de pecho en máquina – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
| Peso corporal (kg) | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 8.4 kg | 11.1 kg | 13.8 kg | 19.5 kg |
| 50 kg | 11.2 kg | 14.8 kg | 18.4 kg | 26 kg |
| 60 kg | 12.9 kg | 17.1 kg | 21.3 kg | 30 kg |
| 70 kg | 14 kg | 18.6 kg | 23.1 kg | 32.6 kg |
| 80 kg | 14.7 kg | 19.4 kg | 24.2 kg | 34.1 kg |
| 90 kg | 15.1 kg | 20 kg | 24.9 kg | 35.1 kg |
| 100 kg | 15.4 kg | 20.4 kg | 25.3 kg | 35.7 kg |
- Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
- Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
- Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.
SIGUE EXPLORANDO
Variaciones
- Variaciones relacionadas: Aperturas de pecho en polea, Aperturas horizontales en polea, Aperturas horizontales a una mano en polea, Aperturas en polea de abajo arriba, Aperturas a una mano en polea de abajo arriba, Aperturas en polea de arriba abajo y Aperturas a una mano en polea de arriba abajo.
- Elige la variante que mejor encaje con tu equipamiento, comodidad articular y un movimiento que puedas repetir de forma consistente.
ACCESO ANTICIPADO
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