Extensión de tríceps en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente los tríceps. Es útil para añadir trabajo directo de tríceps mediante extensión del codo en polea.
Músculos principales
tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
polea
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Coloca la polea alta y toma la cuerda, barra o asa con los codos cerca del torso.
Activa el cuerpo y mantén los brazos superiores casi inmóviles.
Extiende los codos hasta estirar los brazos y contraer el tríceps.
Regresa de forma controlada sin dejar que los codos se desplacen hacia delante.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén los codos cerca del torso y deja que los antebrazos hagan la mayor parte del movimiento.
Termina extendiendo los codos sin llevar los hombros hacia delante.
Controla el regreso para que la polea no saque los codos de posición.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Dejar que los codos se desplacen hacia delante y atrás en cada repetición.
Inclinar el cuerpo sobre el agarre para usar el peso corporal.
No completar una extensión controlada de los codos.
TU PROGRESO
Tu fuerza
Usa tu mejor serie para calcular tu rango actual de IronYou y ver qué viene después.
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Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga de la máquina o de la torre de poleas. Valor público: carga total de la máquina/torre.
Extensión de tríceps en polea – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Extensión de tríceps en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
35.8 kg
47.3 kg
58.9 kg
83.1 kg
60 kg
39.6 kg
52.5 kg
65.3 kg
92.1 kg
70 kg
43.1 kg
57.1 kg
71.1 kg
100.2 kg
80 kg
46.3 kg
61.3 kg
76.3 kg
107.5 kg
90 kg
49.1 kg
65 kg
81 kg
114.1 kg
100 kg
51.7 kg
68.5 kg
85.2 kg
120.1 kg
110 kg
54 kg
71.5 kg
89.1 kg
125.6 kg
120 kg
56.1 kg
74.3 kg
92.5 kg
130.5 kg
Extensión de tríceps en polea – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Extensión de tríceps en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
17.3 kg
22.9 kg
28.6 kg
40.3 kg
50 kg
23.1 kg
30.6 kg
38.1 kg
53.7 kg
60 kg
26.7 kg
35.4 kg
44 kg
62.1 kg
70 kg
28.9 kg
38.3 kg
47.7 kg
67.3 kg
80 kg
30.3 kg
40.2 kg
50 kg
70.5 kg
90 kg
31.2 kg
41.3 kg
51.5 kg
72.6 kg
100 kg
31.8 kg
42.1 kg
52.4 kg
73.8 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.
Variaciones relacionadas: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Extensión de tríceps con barra recta en polea y Extensión de tríceps a una mano en polea.
Elige la variante que mejor encaje con tu equipamiento, comodidad articular y un movimiento que puedas repetir de forma consistente.