كرنش بالكابل — حاسبة الرتب

كرنش بالكابل: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في كرنش بالكابل، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

كرنش بالكابل

كابل · مبتدئ

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: وزن الجهاز أو كابل الأوزان. القيمة العامة: الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

كرنش بالكابل — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

كرنش بالكابل — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	43.6 kg	57.7 kg	71.8 kg	101.3 kg
60 kg	48.3 kg	63.9 kg	79.6 kg	112.2 kg
70 kg	52.5 kg	69.6 kg	86.6 kg	122.1 kg
80 kg	56.4 kg	74.7 kg	92.9 kg	131 kg
90 kg	59.9 kg	79.3 kg	98.7 kg	139.1 kg
100 kg	63 kg	83.4 kg	103.9 kg	146.4 kg
110 kg	65.8 kg	87.2 kg	108.5 kg	153 kg
120 kg	68.4 kg	90.6 kg	112.8 kg	159 kg

كرنش بالكابل — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

كرنش بالكابل — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	27.9 kg	37 kg	46.1 kg	65 kg
50 kg	37.3 kg	49.3 kg	61.4 kg	86.6 kg
60 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
70 kg	46.7 kg	61.8 kg	77 kg	108.5 kg
80 kg	48.9 kg	64.8 kg	80.7 kg	113.8 kg
90 kg	50.4 kg	66.7 kg	83 kg	117 kg
100 kg	51.2 kg	67.9 kg	84.5 kg	119.1 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.
قد يختلف مقدار المقاومة بين الأجهزة والمعدات.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن كرنش بالكابل المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

كرنش بالكابل — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	23.55	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Copper III	50	35.33	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	24
Silver I	50	43.57	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Silver II	50	48.28	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver III	50	52.99	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Gold I	50	57.71	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold II	50	62.42	60.5	59	57	55.5	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Gold III	50	67.13	65	63	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46	45
Titanium I	50	71.84	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48
Titanium II	50	82.44	80	77.5	75	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	58	56.5	55
Titanium III	50	91.86	89	86.5	84	81.5	79	77	74.5	73	71	69	67.5	66	64.5	63	61.5
IRON	50	101.28	98.5	95	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5	68
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	26.1	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Copper III	60	39.14	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Silver I	60	48.28	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver II	60	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Silver III	60	58.72	57	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40.5	39.5
Gold I	60	63.94	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold II	60	69.15	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold III	60	74.37	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Titanium I	60	79.59	77.5	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium II	60	91.34	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61
Titanium III	60	101.77	98.5	95.5	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5	68
IRON	60	112.21	109	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77	75
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	28.4	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	70	42.59	41.5	40	39	38	37	35.5	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5	28.5
Silver I	70	52.53	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36	35.5
Silver II	70	58.21	56.5	55	53	51.5	50	49	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Silver III	70	63.89	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold I	70	69.57	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5
Gold II	70	75.25	73	71	68.5	66.5	64.5	63	61.5	59.5	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5
Gold III	70	80.93	78.5	76	74	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium I	70	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Titanium II	70	99.38	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83	81	78.5	76.5	75	73	71	69.5	68	66.5
Titanium III	70	110.74	107.5	104	101	98	95	92.5	90	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
IRON	70	122.1	118.5	114.5	111	108	105	102	99	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	30.47	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	80	45.71	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver I	80	56.38	55	53	51.5	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38
Silver II	80	62.47	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver III	80	68.57	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold I	80	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold II	80	80.76	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Gold III	80	86.85	84.5	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58
Titanium I	80	92.95	90	87.5	84.5	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	63.5	62
Titanium II	80	106.66	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5
Titanium III	80	118.85	115.5	111.5	108.5	105	102	99.5	96.5	94	91.5	89.5	87	85	83	81.5	79.5
IRON	80	131.04	127	123	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5	87.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	32.35	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Copper III	90	48.53	47	45.5	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5
Silver I	90	59.85	58	56.5	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40
Silver II	90	66.32	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Silver III	90	72.79	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	57.5	56	55	53.5	52	51	50	49
Gold I	90	79.27	77	74.5	72.5	70	68	66.5	64.5	63	61	59.5	58	57	55.5	54.5	53
Gold II	90	85.74	83	80.5	78	76	73.5	71.5	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5
Gold III	90	92.21	89.5	86.5	84	81.5	79.5	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium I	90	98.68	95.5	93	90	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74.5	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium II	90	113.24	110	106.5	103	100	97.5	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81	79.5	77.5	75.5
Titanium III	90	126.18	122.5	118.5	115	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5	84.5
IRON	90	139.12	135	130.5	126.5	123	119.5	116	113	110	107.5	104.5	102	99.5	97.5	95	93
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	34.05	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Copper III	100	51.08	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34.5
Silver I	100	63	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Silver II	100	69.81	68	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	48	47
Silver III	100	76.62	74.5	72	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	53.5	52.5	51.5
Gold I	100	83.43	81	78.5	76	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Gold II	100	90.24	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	64.5	63	62	60.5
Gold III	100	97.05	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Titanium I	100	103.86	101	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium II	100	119.18	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Titanium III	100	132.8	129	125	121	117.5	114	111	108	105	102.5	100	97.5	95	93	91	89
IRON	100	146.42	142	137.5	133.5	129.5	126	122.5	119	116	113	110	107.5	105	102.5	100	98
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	35.59	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24
Copper III	110	53.38	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Silver I	110	65.84	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44
Silver II	110	72.96	71	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49
Silver III	110	80.07	77.5	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Gold I	110	87.19	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Gold II	110	94.31	91.5	88.5	86	83.5	81	79	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
Gold III	110	101.43	98.5	95.5	92.5	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69.5	68
Titanium I	110	108.54	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74.5	72.5
Titanium II	110	124.56	121	117	113.5	110	107	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85	83.5
Titanium III	110	138.79	134.5	130.5	126.5	122.5	119	116	113	110	107	104.5	102	99.5	97	95	93
IRON	110	153.03	148.5	143.5	139.5	135.5	131.5	128	124.5	121	118	115	112	109.5	107	104.5	102.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	36.98	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Copper III	120	55.47	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Silver I	120	68.41	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver II	120	75.8	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Silver III	120	83.2	81	78	76	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58.5	57	55.5
Gold I	120	90.59	88	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5
Gold II	120	97.99	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Gold III	120	105.39	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5
Titanium I	120	112.78	109.5	106	103	100	97	94	91.5	89.5	87	85	83	81	79	77	75.5
Titanium II	120	129.42	125.5	121.5	118	114.5	111	108	105	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5
Titanium III	120	144.21	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117	114	111	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
IRON	120	159	154	149.5	145	140.5	136.5	133	129	126	122.5	119.5	116.5	114	111	108.5	106.5

كرنش بالكابل — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	20.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	50	30.21	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	50	37.26	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	50	41.29	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	28
Silver III	50	45.32	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	50	49.34	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	50	53.37	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	50	57.4	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	50	61.43	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	50	70.49	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Titanium III	50	78.55	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	50	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	60	34.92	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	60	43.07	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	60	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	60	52.38	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	60	57.04	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	60	61.69	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	60	66.35	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	60	71.01	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	60	81.48	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	60	90.8	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	60	100.11	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	25.24	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17
Copper III	70	37.86	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver I	70	46.69	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver II	70	51.74	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Silver III	70	56.79	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Gold I	70	61.83	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold II	70	66.88	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Gold III	70	71.93	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49.5	48
Titanium I	70	76.98	74.5	72.5	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Titanium II	70	88.33	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Titanium III	70	98.43	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
IRON	70	108.53	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74	72.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	26.46	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Copper III	80	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Silver I	80	48.95	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver II	80	54.24	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver III	80	59.53	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	80	64.83	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold II	80	70.12	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Gold III	80	75.41	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Titanium I	80	80.7	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium II	80	92.61	90	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Titanium III	80	103.19	100	97	94	91.5	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72	70.5	69
IRON	80	113.77	110.5	107	103.5	100.5	98	95	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	78	76
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	27.22	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Copper III	90	40.83	40	38.5	37.5	36.5	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Silver I	90	50.36	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver II	90	55.8	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver III	90	61.25	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Gold I	90	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Gold II	90	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold III	90	77.58	75.5	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Titanium I	90	83.02	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium II	90	95.27	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	64
Titanium III	90	106.16	103	100	97	94	91	88.5	86.5	84	82	80	78	76	74.5	72.5	71
IRON	90	117.05	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	27.69	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	100	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver I	100	51.24	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Silver II	100	56.77	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver III	100	62.31	60.5	58.5	57	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	43.5	42.5	42
Gold I	100	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Gold II	100	73.39	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Gold III	100	78.93	76.5	74	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53
Titanium I	100	84.47	82	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Titanium II	100	96.93	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium III	100	108.01	105	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5
IRON	100	119.09	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.99	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Copper III	110	41.99	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver I	110	51.78	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	35
Silver II	110	57.38	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Silver III	110	62.98	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Gold I	110	68.58	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold II	110	74.18	72	70	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	51	49.5
Gold III	110	79.77	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium I	110	85.37	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	62.5	61	60	58.5	57
Titanium II	110	97.97	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium III	110	109.16	106	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84	82	80	78	76.5	74.5	73
IRON	110	120.36	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.18	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.26	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver I	120	52.12	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35
Silver II	120	57.76	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Silver III	120	63.39	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold I	120	69.03	67	65	63	61	59.5	58	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold II	120	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold III	120	80.3	78	75.5	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54
Titanium I	120	85.93	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	59	57.5
Titanium II	120	98.61	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium III	120	109.88	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	77	75	73.5
IRON	120	121.15	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	87	85	83	81

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

كرنش بالكابل: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في كرنش بالكابل على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في كرنش بالكابل

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير كرنش بالكابل في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في كرنش بالكابل؟

في كرنش الكابل تؤثر الآلة ووضعية الجسم في الصعوبة. IronYou يقيّم الوزن والتكرارات المسجّلة، لكن أفضل مقارنة طويلة المدى تكون على الإعداد نفسه.

كيف تُحسب رتبة كرنش بالكابل؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

الوزن المسجّل هو قيمة جهاز الكابل التي تستخدمها الحاسبة. القيم على أجهزة مختلفة لا تعني بالضرورة المقاومة الميكانيكية نفسها.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

حافظ على الجهاز ووضعية الجسم ومدى ثني الجذع بشكل متقارب.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء كرنش بالكابل من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل كرنش بالكابل

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

كرنش بالكابل

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

كرنش بالكابل أهداف الرتب

كرنش بالكابل: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في كرنش بالكابل

معايير كرنش بالكابل في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء كرنش بالكابل من ناحية التقنية؟