KROK 1 ZE 3

Co budeme hodnotit?

Vyhledej všech 127 cviků nebo vyber oblíbený cvik.

127 cviků

Populární

Všechny cvikyVyber cvik pro pokračování

KROK 2 ZE 3

TVŮJ CVIK

Zkracovačky na kladce

cable · family_derived_strength

Zadej svou nejlepší sérii.

Použij čistou nedávnou sérii, kterou bys opravdu započítal. O zbytek výpočtu se postará IronYou.

NAČÍTÁM TVOU SÉRII

Hledáme tvoje místo na žebříčku.

POČÍTÁM

TVŮJ IRONYOU RANK

Našel jsi svou úroveň.

KROK 3 ZE 3

Copper I

0 % do dalšího ranku

Další rank: Copper II

NEJLEPŠÍ HODNOCENÁ SÉRIE80 kg × 8

SILOVÉ SKÓRE0.0

Rank vychází z tvé nejlepší kvalifikované série.

VYTVOŘ SI SILOVÝ PROFIL

Další rank už čeká.

Zadej e-mail jednou, odemkni další cviky a pokračuj v objevování svého silového profilu IronYou.

E-mail použijeme k odemknutí dalších ranků a správě přístupu k IronYou. Zásady ochrany soukromí.

Jeden e-mail. Všechny další kontroly ranku se odemknou v tomto prohlížeči.

SYSTÉM RANKŮ IRONYOU

Silové standardy

Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.

IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.

Zapisovaná váha: váha na stroji nebo kladce. Veřejná hodnota: váha na stroji / kladce.

Zkracovačky na kladce – silové standardy Muži

Muži

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.

Zkracovačky na kladce – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	43.6 kg	57.7 kg	71.8 kg	101.3 kg
60 kg	48.3 kg	63.9 kg	79.6 kg	112.2 kg
70 kg	52.5 kg	69.6 kg	86.6 kg	122.1 kg
80 kg	56.4 kg	74.7 kg	92.9 kg	131 kg
90 kg	59.9 kg	79.3 kg	98.7 kg	139.1 kg
100 kg	63 kg	83.4 kg	103.9 kg	146.4 kg
110 kg	65.8 kg	87.2 kg	108.5 kg	153 kg
120 kg	68.4 kg	90.6 kg	112.8 kg	159 kg

Zkracovačky na kladce – silové standardy Ženy

Ženy

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.

Zkracovačky na kladce – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	27.9 kg	37 kg	46.1 kg	65 kg
50 kg	37.3 kg	49.3 kg	61.4 kg	86.6 kg
60 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
70 kg	46.7 kg	61.8 kg	77 kg	108.5 kg
80 kg	48.9 kg	64.8 kg	80.7 kg	113.8 kg
90 kg	50.4 kg	66.7 kg	83 kg	117 kg
100 kg	51.2 kg	67.9 kg	84.5 kg	119.1 kg

Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.
Standard IronYou pro stroje a kladky; odpor se může mezi stroji a vybavením lišit.

Tělesná hmotnostPohlavíOpakování

Hodnoty ukazují váhu Zkracovačky na kladce, kterou je třeba zapsat pro dosažení každého ranku IronYou při zvolené tělesné hmotnosti, pohlaví a počtu opakování.

Zkracovačky na kladce — Muž; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	23.55	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Copper III	50	35.33	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	24
Silver I	50	43.57	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Silver II	50	48.28	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver III	50	52.99	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Gold I	50	57.71	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold II	50	62.42	60.5	59	57	55.5	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Gold III	50	67.13	65	63	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46	45
Titanium I	50	71.84	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48
Titanium II	50	82.44	80	77.5	75	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	58	56.5	55
Titanium III	50	91.86	89	86.5	84	81.5	79	77	74.5	73	71	69	67.5	66	64.5	63	61.5
IRON	50	101.28	98.5	95	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5	68
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	26.1	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Copper III	60	39.14	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Silver I	60	48.28	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver II	60	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Silver III	60	58.72	57	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40.5	39.5
Gold I	60	63.94	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold II	60	69.15	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold III	60	74.37	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Titanium I	60	79.59	77.5	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium II	60	91.34	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61
Titanium III	60	101.77	98.5	95.5	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5	68
IRON	60	112.21	109	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77	75
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	28.4	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	70	42.59	41.5	40	39	38	37	35.5	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5	28.5
Silver I	70	52.53	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36	35.5
Silver II	70	58.21	56.5	55	53	51.5	50	49	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Silver III	70	63.89	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold I	70	69.57	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5
Gold II	70	75.25	73	71	68.5	66.5	64.5	63	61.5	59.5	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5
Gold III	70	80.93	78.5	76	74	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium I	70	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Titanium II	70	99.38	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83	81	78.5	76.5	75	73	71	69.5	68	66.5
Titanium III	70	110.74	107.5	104	101	98	95	92.5	90	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
IRON	70	122.1	118.5	114.5	111	108	105	102	99	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	30.47	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	80	45.71	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver I	80	56.38	55	53	51.5	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38
Silver II	80	62.47	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver III	80	68.57	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold I	80	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold II	80	80.76	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Gold III	80	86.85	84.5	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58
Titanium I	80	92.95	90	87.5	84.5	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	63.5	62
Titanium II	80	106.66	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5
Titanium III	80	118.85	115.5	111.5	108.5	105	102	99.5	96.5	94	91.5	89.5	87	85	83	81.5	79.5
IRON	80	131.04	127	123	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5	87.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	32.35	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Copper III	90	48.53	47	45.5	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5
Silver I	90	59.85	58	56.5	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40
Silver II	90	66.32	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Silver III	90	72.79	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	57.5	56	55	53.5	52	51	50	49
Gold I	90	79.27	77	74.5	72.5	70	68	66.5	64.5	63	61	59.5	58	57	55.5	54.5	53
Gold II	90	85.74	83	80.5	78	76	73.5	71.5	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5
Gold III	90	92.21	89.5	86.5	84	81.5	79.5	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium I	90	98.68	95.5	93	90	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74.5	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium II	90	113.24	110	106.5	103	100	97.5	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81	79.5	77.5	75.5
Titanium III	90	126.18	122.5	118.5	115	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5	84.5
IRON	90	139.12	135	130.5	126.5	123	119.5	116	113	110	107.5	104.5	102	99.5	97.5	95	93
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	34.05	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Copper III	100	51.08	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34.5
Silver I	100	63	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Silver II	100	69.81	68	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	48	47
Silver III	100	76.62	74.5	72	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	53.5	52.5	51.5
Gold I	100	83.43	81	78.5	76	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Gold II	100	90.24	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	64.5	63	62	60.5
Gold III	100	97.05	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Titanium I	100	103.86	101	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium II	100	119.18	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Titanium III	100	132.8	129	125	121	117.5	114	111	108	105	102.5	100	97.5	95	93	91	89
IRON	100	146.42	142	137.5	133.5	129.5	126	122.5	119	116	113	110	107.5	105	102.5	100	98
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	35.59	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24
Copper III	110	53.38	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Silver I	110	65.84	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44
Silver II	110	72.96	71	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49
Silver III	110	80.07	77.5	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Gold I	110	87.19	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Gold II	110	94.31	91.5	88.5	86	83.5	81	79	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
Gold III	110	101.43	98.5	95.5	92.5	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69.5	68
Titanium I	110	108.54	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74.5	72.5
Titanium II	110	124.56	121	117	113.5	110	107	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85	83.5
Titanium III	110	138.79	134.5	130.5	126.5	122.5	119	116	113	110	107	104.5	102	99.5	97	95	93
IRON	110	153.03	148.5	143.5	139.5	135.5	131.5	128	124.5	121	118	115	112	109.5	107	104.5	102.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	36.98	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Copper III	120	55.47	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Silver I	120	68.41	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver II	120	75.8	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Silver III	120	83.2	81	78	76	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58.5	57	55.5
Gold I	120	90.59	88	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5
Gold II	120	97.99	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Gold III	120	105.39	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5
Titanium I	120	112.78	109.5	106	103	100	97	94	91.5	89.5	87	85	83	81	79	77	75.5
Titanium II	120	129.42	125.5	121.5	118	114.5	111	108	105	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5
Titanium III	120	144.21	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117	114	111	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
IRON	120	159	154	149.5	145	140.5	136.5	133	129	126	122.5	119.5	116.5	114	111	108.5	106.5

Zkracovačky na kladce — Žena; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	20.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	50	30.21	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	50	37.26	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	50	41.29	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	28
Silver III	50	45.32	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	50	49.34	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	50	53.37	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	50	57.4	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	50	61.43	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	50	70.49	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Titanium III	50	78.55	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	50	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	60	34.92	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	60	43.07	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	60	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	60	52.38	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	60	57.04	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	60	61.69	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	60	66.35	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	60	71.01	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	60	81.48	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	60	90.8	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	60	100.11	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	25.24	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17
Copper III	70	37.86	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver I	70	46.69	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver II	70	51.74	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Silver III	70	56.79	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Gold I	70	61.83	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold II	70	66.88	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Gold III	70	71.93	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49.5	48
Titanium I	70	76.98	74.5	72.5	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Titanium II	70	88.33	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Titanium III	70	98.43	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
IRON	70	108.53	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74	72.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	26.46	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Copper III	80	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Silver I	80	48.95	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver II	80	54.24	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver III	80	59.53	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	80	64.83	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold II	80	70.12	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Gold III	80	75.41	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Titanium I	80	80.7	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium II	80	92.61	90	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Titanium III	80	103.19	100	97	94	91.5	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72	70.5	69
IRON	80	113.77	110.5	107	103.5	100.5	98	95	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	78	76
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	27.22	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Copper III	90	40.83	40	38.5	37.5	36.5	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Silver I	90	50.36	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver II	90	55.8	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver III	90	61.25	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Gold I	90	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Gold II	90	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold III	90	77.58	75.5	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Titanium I	90	83.02	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium II	90	95.27	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	64
Titanium III	90	106.16	103	100	97	94	91	88.5	86.5	84	82	80	78	76	74.5	72.5	71
IRON	90	117.05	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	27.69	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	100	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver I	100	51.24	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Silver II	100	56.77	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver III	100	62.31	60.5	58.5	57	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	43.5	42.5	42
Gold I	100	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Gold II	100	73.39	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Gold III	100	78.93	76.5	74	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53
Titanium I	100	84.47	82	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Titanium II	100	96.93	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium III	100	108.01	105	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5
IRON	100	119.09	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.99	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Copper III	110	41.99	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver I	110	51.78	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	35
Silver II	110	57.38	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Silver III	110	62.98	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Gold I	110	68.58	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold II	110	74.18	72	70	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	51	49.5
Gold III	110	79.77	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium I	110	85.37	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	62.5	61	60	58.5	57
Titanium II	110	97.97	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium III	110	109.16	106	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84	82	80	78	76.5	74.5	73
IRON	110	120.36	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.18	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.26	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver I	120	52.12	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35
Silver II	120	57.76	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Silver III	120	63.39	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold I	120	69.03	67	65	63	61	59.5	58	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold II	120	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold III	120	80.3	78	75.5	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54
Titanium I	120	85.93	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	59	57.5
Titanium II	120	98.61	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium III	120	109.88	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	77	75	73.5
IRON	120	121.15	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	87	85	83	81

Cíle používají stejný produkční rank a e1RM model jako kalkulačka. Praktické váhy se zaokrouhlují nahoru podle kroku modelu.

Zkracovačky na kladce: silové standardy a kalkulačka ranku

Zjisti, kam výkon v Zkracovačky na kladce patří v žebříčku IronYou. Zadej nedávnou kvalifikovanou sérii, zobraz si aktuální rank a porovnej ho s detailními standardy pro tento cvik.

IronYou ranky jsou vlastní výkonnostní standardy IronYou. Nejde o populační percentily, pokud to stránka výslovně netvrdí.

Spočítej si rank pro Zkracovačky na kladce

Použij kalkulačku nahoře a zadej přesně ty údaje, které IronYou pro tento cvik vyžaduje. Výsledek má ukázat aktuální rank a tam, kde to živý model podporuje, také silové skóre, další rank a cílovou hodnotu.

Zkracovačky na kladce – silové standardy IronYou

Ranková škála a metodika standardů

IronYou používá 13 ranků:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Detailní tabulka na stránce musí vycházet ze stejného aktuálního rank modelu jako kalkulačka.

Jaký výkon je u Zkracovačky na kladce dobrý?

U zkracovaček na kladce záleží na stroji i poloze těla. IronYou hodnotí zapsanou zátěž a opakování, ale nejspolehlivější dlouhodobé srovnání je na stejném setupu.

Jak se rank pro Zkracovačky na kladce počítá?

IronYou použije aktuální produkční model pro tento cvik a kvalifikovanou sérii převede na hodnotu, podle které ji zařadí do 13 ranků.

Zapsaná váha je hodnota používaná živou kalkulačkou pro danou kladku. Hodnoty mezi různými stroji nejsou mechanicky totožné.

Co znamenají hodnoty v tabulce?

Každá hodnota musí být označená přesnou metrikou živého rank modelu — například odhadované 1RM, zapsaná váha, počet opakování, čas, dopomoc nebo jiná produkční veličina. Číslo nesmí být na stránce bez vysvětlení, co přesně znamená.

Který rank už je silný?

IronYou nepoužívá jednu univerzální hranici „silný / slabý“. Místo toho ukazuje postup přes 13 úrovní. Silver, Gold a Titanium mají po třech stupních a nad Titanium III je IRON.

Kompletní vysvětlení systému najdeš na stránce IronYou Strength Ranks.

Kolik potřebuju na další rank?

Zadej svůj aktuální výkon do kalkulačky. Pokud produkční model pro tento cvik podporuje next-rank target, IronYou má ukázat další potřebnou výkonnostní hranici přímo z živého rank enginu.

Jde o cíl pro další rank, ne automaticky o personalizované doporučení pro další pracovní sérii.

Poznámka k porovnávání výkonu

Drž stejný stroj, polohu těla a rozsah flexe trupu.

Související rank kalkulačky

Chceš zlepšit techniku Zkracovačky na kladce?

Tahle stránka je zaměřená na výkon, rank a silové standardy. Pro techniku, zapojené svaly, časté chyby a varianty použij samostatný návod na cvik.

Otevřít návod na Zkracovačky na kladce