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Crunch am Kabelzug

Kabelzug · Anfänger

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.

Crunch am Kabelzug Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.

Crunch am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	43.6 kg	57.7 kg	71.8 kg	101.3 kg
60 kg	48.3 kg	63.9 kg	79.6 kg	112.2 kg
70 kg	52.5 kg	69.6 kg	86.6 kg	122.1 kg
80 kg	56.4 kg	74.7 kg	92.9 kg	131 kg
90 kg	59.9 kg	79.3 kg	98.7 kg	139.1 kg
100 kg	63 kg	83.4 kg	103.9 kg	146.4 kg
110 kg	65.8 kg	87.2 kg	108.5 kg	153 kg
120 kg	68.4 kg	90.6 kg	112.8 kg	159 kg

Crunch am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.

Crunch am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	27.9 kg	37 kg	46.1 kg	65 kg
50 kg	37.3 kg	49.3 kg	61.4 kg	86.6 kg
60 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
70 kg	46.7 kg	61.8 kg	77 kg	108.5 kg
80 kg	48.9 kg	64.8 kg	80.7 kg	113.8 kg
90 kg	50.4 kg	66.7 kg	83 kg	117 kg
100 kg	51.2 kg	67.9 kg	84.5 kg	119.1 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Crunch am Kabelzug weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Crunch am Kabelzug — Männlich; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	23.55	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Copper III	50	35.33	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	24
Silver I	50	43.57	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Silver II	50	48.28	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver III	50	52.99	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Gold I	50	57.71	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold II	50	62.42	60.5	59	57	55.5	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Gold III	50	67.13	65	63	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46	45
Titanium I	50	71.84	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48
Titanium II	50	82.44	80	77.5	75	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	58	56.5	55
Titanium III	50	91.86	89	86.5	84	81.5	79	77	74.5	73	71	69	67.5	66	64.5	63	61.5
IRON	50	101.28	98.5	95	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5	68
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	26.1	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Copper III	60	39.14	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Silver I	60	48.28	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver II	60	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Silver III	60	58.72	57	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40.5	39.5
Gold I	60	63.94	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold II	60	69.15	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold III	60	74.37	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Titanium I	60	79.59	77.5	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium II	60	91.34	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61
Titanium III	60	101.77	98.5	95.5	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5	68
IRON	60	112.21	109	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77	75
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	28.4	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	70	42.59	41.5	40	39	38	37	35.5	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5	28.5
Silver I	70	52.53	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36	35.5
Silver II	70	58.21	56.5	55	53	51.5	50	49	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Silver III	70	63.89	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold I	70	69.57	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5
Gold II	70	75.25	73	71	68.5	66.5	64.5	63	61.5	59.5	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5
Gold III	70	80.93	78.5	76	74	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium I	70	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Titanium II	70	99.38	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83	81	78.5	76.5	75	73	71	69.5	68	66.5
Titanium III	70	110.74	107.5	104	101	98	95	92.5	90	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
IRON	70	122.1	118.5	114.5	111	108	105	102	99	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	30.47	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	80	45.71	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver I	80	56.38	55	53	51.5	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38
Silver II	80	62.47	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver III	80	68.57	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold I	80	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold II	80	80.76	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Gold III	80	86.85	84.5	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58
Titanium I	80	92.95	90	87.5	84.5	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	63.5	62
Titanium II	80	106.66	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5
Titanium III	80	118.85	115.5	111.5	108.5	105	102	99.5	96.5	94	91.5	89.5	87	85	83	81.5	79.5
IRON	80	131.04	127	123	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5	87.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	32.35	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Copper III	90	48.53	47	45.5	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5
Silver I	90	59.85	58	56.5	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40
Silver II	90	66.32	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Silver III	90	72.79	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	57.5	56	55	53.5	52	51	50	49
Gold I	90	79.27	77	74.5	72.5	70	68	66.5	64.5	63	61	59.5	58	57	55.5	54.5	53
Gold II	90	85.74	83	80.5	78	76	73.5	71.5	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5
Gold III	90	92.21	89.5	86.5	84	81.5	79.5	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium I	90	98.68	95.5	93	90	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74.5	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium II	90	113.24	110	106.5	103	100	97.5	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81	79.5	77.5	75.5
Titanium III	90	126.18	122.5	118.5	115	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5	84.5
IRON	90	139.12	135	130.5	126.5	123	119.5	116	113	110	107.5	104.5	102	99.5	97.5	95	93
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	34.05	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Copper III	100	51.08	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34.5
Silver I	100	63	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Silver II	100	69.81	68	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	48	47
Silver III	100	76.62	74.5	72	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	53.5	52.5	51.5
Gold I	100	83.43	81	78.5	76	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Gold II	100	90.24	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	64.5	63	62	60.5
Gold III	100	97.05	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Titanium I	100	103.86	101	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium II	100	119.18	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Titanium III	100	132.8	129	125	121	117.5	114	111	108	105	102.5	100	97.5	95	93	91	89
IRON	100	146.42	142	137.5	133.5	129.5	126	122.5	119	116	113	110	107.5	105	102.5	100	98
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	35.59	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24
Copper III	110	53.38	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Silver I	110	65.84	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44
Silver II	110	72.96	71	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49
Silver III	110	80.07	77.5	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Gold I	110	87.19	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Gold II	110	94.31	91.5	88.5	86	83.5	81	79	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
Gold III	110	101.43	98.5	95.5	92.5	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69.5	68
Titanium I	110	108.54	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74.5	72.5
Titanium II	110	124.56	121	117	113.5	110	107	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85	83.5
Titanium III	110	138.79	134.5	130.5	126.5	122.5	119	116	113	110	107	104.5	102	99.5	97	95	93
IRON	110	153.03	148.5	143.5	139.5	135.5	131.5	128	124.5	121	118	115	112	109.5	107	104.5	102.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	36.98	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Copper III	120	55.47	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Silver I	120	68.41	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver II	120	75.8	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Silver III	120	83.2	81	78	76	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58.5	57	55.5
Gold I	120	90.59	88	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5
Gold II	120	97.99	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Gold III	120	105.39	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5
Titanium I	120	112.78	109.5	106	103	100	97	94	91.5	89.5	87	85	83	81	79	77	75.5
Titanium II	120	129.42	125.5	121.5	118	114.5	111	108	105	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5
Titanium III	120	144.21	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117	114	111	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
IRON	120	159	154	149.5	145	140.5	136.5	133	129	126	122.5	119.5	116.5	114	111	108.5	106.5

Crunch am Kabelzug — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	20.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	50	30.21	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	50	37.26	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	50	41.29	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	28
Silver III	50	45.32	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	50	49.34	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	50	53.37	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	50	57.4	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	50	61.43	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	50	70.49	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Titanium III	50	78.55	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	50	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	60	34.92	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	60	43.07	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	60	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	60	52.38	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	60	57.04	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	60	61.69	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	60	66.35	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	60	71.01	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	60	81.48	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	60	90.8	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	60	100.11	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	25.24	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17
Copper III	70	37.86	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver I	70	46.69	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver II	70	51.74	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Silver III	70	56.79	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Gold I	70	61.83	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold II	70	66.88	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Gold III	70	71.93	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49.5	48
Titanium I	70	76.98	74.5	72.5	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Titanium II	70	88.33	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Titanium III	70	98.43	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
IRON	70	108.53	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74	72.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	26.46	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Copper III	80	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Silver I	80	48.95	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver II	80	54.24	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver III	80	59.53	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	80	64.83	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold II	80	70.12	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Gold III	80	75.41	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Titanium I	80	80.7	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium II	80	92.61	90	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Titanium III	80	103.19	100	97	94	91.5	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72	70.5	69
IRON	80	113.77	110.5	107	103.5	100.5	98	95	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	78	76
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	27.22	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Copper III	90	40.83	40	38.5	37.5	36.5	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Silver I	90	50.36	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver II	90	55.8	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver III	90	61.25	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Gold I	90	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Gold II	90	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold III	90	77.58	75.5	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Titanium I	90	83.02	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium II	90	95.27	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	64
Titanium III	90	106.16	103	100	97	94	91	88.5	86.5	84	82	80	78	76	74.5	72.5	71
IRON	90	117.05	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	27.69	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	100	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver I	100	51.24	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Silver II	100	56.77	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver III	100	62.31	60.5	58.5	57	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	43.5	42.5	42
Gold I	100	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Gold II	100	73.39	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Gold III	100	78.93	76.5	74	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53
Titanium I	100	84.47	82	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Titanium II	100	96.93	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium III	100	108.01	105	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5
IRON	100	119.09	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.99	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Copper III	110	41.99	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver I	110	51.78	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	35
Silver II	110	57.38	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Silver III	110	62.98	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Gold I	110	68.58	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold II	110	74.18	72	70	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	51	49.5
Gold III	110	79.77	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium I	110	85.37	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	62.5	61	60	58.5	57
Titanium II	110	97.97	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium III	110	109.16	106	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84	82	80	78	76.5	74.5	73
IRON	110	120.36	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.18	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.26	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver I	120	52.12	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35
Silver II	120	57.76	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Silver III	120	63.39	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold I	120	69.03	67	65	63	61	59.5	58	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold II	120	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold III	120	80.3	78	75.5	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54
Titanium I	120	85.93	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	59	57.5
Titanium II	120	98.61	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium III	120	109.88	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	77	75	73.5
IRON	120	121.15	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	87	85	83	81

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Kabel-Crunches: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Kabel-Crunches auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Kabel-Crunches berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Kabel-Crunches

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Kabel-Crunches?

Bei Kabel-Crunches beeinflussen Gerät und Körperposition die Schwierigkeit. IronYou bewertet Last und Wiederholungen, aber der sauberste Verlauf entsteht mit demselben Setup.

Wie wird der Rang für Kabel-Crunches berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die protokollierte Last ist der im Rechner verwendete Wert am Kabelzug. Werte verschiedener Geräte entsprechen nicht zwingend demselben mechanischen Widerstand.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Halte Gerät, Körperposition und Rumpfbeugung möglichst gleich.

Technik bei Kabel-Crunches verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

Übungsanleitung für Kabel-Crunches öffnen

Kabel-Crunches: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

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Crunch am Kabelzug

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Kraftstandards

Crunch am Kabelzug Kraftstandards — Männlich

Crunch am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich

Crunch am Kabelzug Rangziele

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