جدول تمرين
قوة الجزء السفلي
جلسة قوة للجزء السفلي تتمحور حول السكوات مع دعم للسلسلة الخلفية.
- الفئة
- أرجل
- المستوى
- متوسط
- المدة المتوقعة
- 55 دقيقة
- التمارين
- 5
- إجمالي المجموعات
- 16
تسلسل التمرين
التمرين 1
سكوات خلفي بالبار
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 5 تكراراتالمجموعة 2: 5 تكراراتالمجموعة 3: 5 تكراراتالمجموعة 4: 5 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الأرداف, عضلات الفخذ الأمامية
التمرين 2
ديدليفت روماني
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 8 تكراراتالمجموعة 2: 8 تكراراتالمجموعة 3: 8 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الأرداف, عضلات الفخذ الخلفية
التمرين 3
ليج برس
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الأرداف, عضلات الفخذ الأمامية
التمرين 4
ليج كيرل
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكراراتالمجموعة 3: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- عضلات الفخذ الخلفية
التمرين 5
رفع السمانة واقفًا على الجهاز
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 15 تكراراتالمجموعة 2: 15 تكراراتالمجموعة 3: 15 تكرارات
- العضلات الأساسية
- السمانة
العضلات المستهدفة
- أوتار الركبة2 أساسية، 2 ثانوية، 4 إجمالًا
- الأرداف3 أساسية، 0 ثانوية، 3 إجمالًا
- العضلات الرباعية2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
- الظهر0 أساسية، 1 ثانوية، 1 إجمالًا
- السمانة1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
ابدأ التمرين
استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou
استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.
وصول مبكر
احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou
IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.
أنت ضمن القائمة.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.