Výpony lýtka na jedné noze na stroji patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Primárně zatěžuje lýtka. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Primární svaly
lýtka
Sekundární svaly
Žádné
Vybavení
stroj
Obtížnost
začátečník
ZAPOJENÍ SVALŮ
Zapojené svaly
Primární svaly
lýtka
Sekundární svaly
Žádné
PROVEDENÍ
Jak cvik provést
Postav přední část chodidla stabilně na platformu nebo zem a patě nech prostor k pohybu.
Drž koleno v poloze odpovídající variantě a trup stabilní.
Spusť patu do pohodlného protažení lýtka.
Vytlač se co nejvýš na špičku a krátce horní pozici kontroluj.
TECHNIKA
Tipy k technice
Používej plný pohodlný rozsah od protažení po výpon.
Tlač přes přední část chodidla bez vyvalování kotníku do stran.
U jednoruční nebo jednonožní varianty odcvič obě strany se stejnou kontrolou.
POZOR NA CHYBY
Časté chyby
Pružení přes Achillovu šlachu ve spodní pozici.
Vyvalování chodidla na vnější nebo vnitřní hranu.
Krátký rozsah jen kvůli vyšší zátěži.
TVŮJ PROGRES
Tvoje síla
Použij svou nejlepší sérii a zjisti aktuální IronYou rank i další cíl.
Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.
IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.
Zapisovaná váha: váha na jednu stranu. Veřejná hodnota: váha na jednu stranu.
Výpony lýtka na jedné noze na stroji – silové standardy Muži
Muži
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na jednu stranu.
Výpony lýtka na jedné noze na stroji – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
11.1 kg
14.8 kg
18.4 kg
25.9 kg
60 kg
12.3 kg
16.3 kg
20.3 kg
28.6 kg
70 kg
13.4 kg
17.7 kg
22 kg
31.1 kg
80 kg
14.3 kg
18.9 kg
23.6 kg
33.3 kg
90 kg
15.1 kg
20.1 kg
25 kg
35.2 kg
100 kg
15.9 kg
21.1 kg
26.2 kg
36.9 kg
110 kg
16.6 kg
21.9 kg
27.3 kg
38.5 kg
120 kg
17.2 kg
22.7 kg
28.3 kg
39.9 kg
Výpony lýtka na jedné noze na stroji – silové standardy Ženy
Ženy
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na jednu stranu.
Výpony lýtka na jedné noze na stroji – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
4.9 kg
6.5 kg
8.1 kg
11.4 kg
50 kg
6.6 kg
8.7 kg
10.9 kg
15.3 kg
60 kg
7.7 kg
10.2 kg
12.7 kg
17.9 kg
70 kg
8.4 kg
11.1 kg
13.9 kg
19.5 kg
80 kg
8.9 kg
11.7 kg
14.6 kg
20.6 kg
90 kg
9.2 kg
12.1 kg
15.1 kg
21.3 kg
100 kg
9.4 kg
12.4 kg
15.4 kg
21.8 kg
Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.
DALŠÍ MOŽNOSTI
Varianty a alternativy
Podobné varianty: Výpony lýtek ve stoje s vlastní vahou, Výpony lýtka na jedné noze s vlastní vahou a Výpony lýtka na jedné noze s jednoručkou.
Vyber variantu podle dostupného vybavení, pohodlí kloubů a provedení, které dokážeš opakovat konzistentně.
EARLY ACCESS
Zapisuj Výpony lýtka na jedné noze na stroji v IronYou.
Měj při tréninku po ruce minulou sérii, progres i další cíl.