Francouzský tlak vleže patří mezi cviky pro středně pokročilé. Primárně zatěžuje triceps. Vybavení: velká činka. Hodí se pro rozvoj tlakové síly a svalů horní části těla.
Primární svaly
triceps
Sekundární svaly
Žádné
Vybavení
velká činka
Obtížnost
středně pokročilý
ZAPOJENÍ SVALŮ
Zapojené svaly
Primární svaly
triceps
Sekundární svaly
Žádné
PROVEDENÍ
Jak cvik provést
Nastav stabilní polohu trupu a lokty drž v pohodlné výchozí pozici.
Zpevni nadloktí a pohyb veď hlavně v lokti.
Propni lokty kontrolovaně bez švihu těla.
Vrať zátěž pomalu do pohodlného protažení tricepsu.
TECHNIKA
Tipy k technice
Nadloktí drž co nejstabilnější.
Kontroluj návrat a nepouštěj zátěž.
Vyber rozsah, ve kterém jsou lokty i ramena v pohodě.
POZOR NA CHYBY
Časté chyby
Rozjíždění loktů do stran.
Pohyb nadloktí místo čisté extenze v lokti.
Použití tělesného švihu nebo příliš vysoké váhy.
TVŮJ PROGRES
Tvoje síla
Použij svou nejlepší sérii a zjisti aktuální IronYou rank i další cíl.
Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.
IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.
Zapisovaná váha: celková váha činky. Veřejná hodnota: celková váha činky.
Francouzský tlak vleže – silové standardy Muži
Muži
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako celková váha činky.
Francouzský tlak vleže – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
26.3 kg
34.8 kg
43.3 kg
61 kg
60 kg
29.1 kg
38.5 kg
48 kg
67.6 kg
70 kg
31.7 kg
41.9 kg
52.2 kg
73.6 kg
80 kg
34 kg
45 kg
56 kg
79 kg
90 kg
36.1 kg
47.8 kg
59.5 kg
83.8 kg
100 kg
38 kg
50.3 kg
62.6 kg
88.2 kg
110 kg
39.7 kg
52.5 kg
65.4 kg
92.2 kg
120 kg
41.2 kg
54.6 kg
68 kg
95.8 kg
Francouzský tlak vleže – silové standardy Ženy
Ženy
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako celková váha činky.
Francouzský tlak vleže – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
12 kg
15.9 kg
19.8 kg
27.9 kg
50 kg
16 kg
21.2 kg
26.4 kg
37.2 kg
60 kg
18.5 kg
24.5 kg
30.5 kg
43 kg
70 kg
20.1 kg
26.6 kg
33.1 kg
46.7 kg
80 kg
21 kg
27.9 kg
34.7 kg
48.9 kg
90 kg
21.7 kg
28.7 kg
35.7 kg
50.3 kg
100 kg
22 kg
29.2 kg
36.3 kg
51.2 kg
Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.
DALŠÍ MOŽNOSTI
Varianty a alternativy
Podobné varianty: Stlačování kladky na triceps, Tricepsové dipy o lavici a Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou.
Vyber variantu podle dostupného vybavení, pohodlí kloubů a provedení, které dokážeš opakovat konzistentně.
EARLY ACCESS
Zapisuj Francouzský tlak vleže v IronYou.
Měj při tréninku po ruce minulou sérii, progres i další cíl.