Bei „Beinpresse“ werden vor allem Gesäß und Quadrizeps beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um Quadrizeps, Gesäß und Beine gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Gesäß, Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
hintere Oberschenkel
Equipment
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Gesäß, Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
hintere Oberschenkel
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Stelle Sitz und Rückenlehne so ein, dass du die Plattform mit stabilem Rücken und bequemem Hüftwinkel erreichst.
Setze die Füße stabil auf die Plattform und löse die Sicherung kontrolliert.
Beuge Knie und Hüfte und senke die Plattform so weit ab, wie Becken und Rücken an der Lehne bleiben.
Drücke die Plattform über den ganzen Fuß zurück, ohne die Knie unkontrolliert durchzudrücken.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Halte Rücken und Becken am Polster.
Führe die Knie in Richtung der Zehen.
Nutze einen Bewegungsumfang, bei dem die Lendenwirbelsäule nicht vom Polster abrollt.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Das Becken am tiefsten Punkt von der Lehne abheben.
Die Knie nach innen kollabieren lassen.
Die Plattform unkontrolliert absenken oder die Knie hart durchdrücken.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Beinpresse Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beinpresse geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
128.6 kg
170.3 kg
212.1 kg
299 kg
60 kg
142.2 kg
188.3 kg
234.4 kg
330.4 kg
70 kg
154.3 kg
204.3 kg
254.3 kg
358.6 kg
80 kg
165.1 kg
218.6 kg
272.2 kg
383.7 kg
90 kg
174.8 kg
231.5 kg
288.1 kg
406.2 kg
100 kg
183.4 kg
242.9 kg
302.4 kg
426.3 kg
110 kg
191.2 kg
253.1 kg
315.1 kg
444.3 kg
120 kg
198.1 kg
262.3 kg
326.5 kg
460.4 kg
Beinpresse Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Beinpresse geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
66.2 kg
87.7 kg
109.2 kg
153.9 kg
50 kg
89 kg
117.9 kg
146.8 kg
206.9 kg
60 kg
103.8 kg
137.5 kg
171.2 kg
241.4 kg
70 kg
113.5 kg
150.3 kg
187.1 kg
263.8 kg
80 kg
119.8 kg
158.6 kg
197.5 kg
278.4 kg
90 kg
123.9 kg
164 kg
204.2 kg
287.9 kg
100 kg
126.5 kg
167.5 kg
208.6 kg
294 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge und Bulgarian Split Squat.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Beinpresse in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.