Leg press patří mezi cviky vhodné i pro začátečníky. Primárně zatěžuje hýždě a kvadricepsy a sekundárně zapojuje hamstringy. Vybavení: stroj. Hodí se pro budování síly a svalů dolní části těla.
Primární svaly
hýždě, kvadricepsy
Sekundární svaly
hamstringy
Vybavení
stroj
Obtížnost
začátečník
ZAPOJENÍ SVALŮ
Zapojené svaly
Primární svaly
hýždě, kvadricepsy
Sekundární svaly
hamstringy
PROVEDENÍ
Jak cvik provést
Nastav sedadlo a chodidla tak, aby záda zůstala pevně opřená.
Uvolni pojistky a kontrolovaně pokrč kolena směrem k trupu.
Klesej jen tak hluboko, aby se pánev nezačala podsazovat a odlepovat od opěrky.
Zatlač přes celé chodidlo zpět bez tvrdého zamknutí kolen.
TECHNIKA
Tipy k technice
Drž záda a pánev na opěrce.
Kolena veď ve směru špiček.
Kontroluj spodní pozici a neodrážej zátěž.
POZOR NA CHYBY
Časté chyby
Podsazení pánve a odlepení beder od opěrky.
Kolena padající dovnitř.
Příliš hluboký nebo nekontrolovaný rozsah s vysokou zátěží.
TVŮJ PROGRES
Tvoje síla
Použij svou nejlepší sérii a zjisti aktuální IronYou rank i další cíl.
Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.
IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.
Zapisovaná váha: váha na stroji nebo kladce. Veřejná hodnota: váha na stroji / kladce.
Leg press – silové standardy Muži
Muži
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.
Leg press – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
128.6 kg
170.3 kg
212.1 kg
299 kg
60 kg
142.2 kg
188.3 kg
234.4 kg
330.4 kg
70 kg
154.3 kg
204.3 kg
254.3 kg
358.6 kg
80 kg
165.1 kg
218.6 kg
272.2 kg
383.7 kg
90 kg
174.8 kg
231.5 kg
288.1 kg
406.2 kg
100 kg
183.4 kg
242.9 kg
302.4 kg
426.3 kg
110 kg
191.2 kg
253.1 kg
315.1 kg
444.3 kg
120 kg
198.1 kg
262.3 kg
326.5 kg
460.4 kg
Leg press – silové standardy Ženy
Ženy
Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha na stroji / kladce.
Leg press – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
66.2 kg
87.7 kg
109.2 kg
153.9 kg
50 kg
89 kg
117.9 kg
146.8 kg
206.9 kg
60 kg
103.8 kg
137.5 kg
171.2 kg
241.4 kg
70 kg
113.5 kg
150.3 kg
187.1 kg
263.8 kg
80 kg
119.8 kg
158.6 kg
197.5 kg
278.4 kg
90 kg
123.9 kg
164 kg
204.2 kg
287.9 kg
100 kg
126.5 kg
167.5 kg
208.6 kg
294 kg
Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.
Standard IronYou pro stroje a kladky; odpor se může mezi stroji a vybavením lišit.
DALŠÍ MOŽNOSTI
Varianty a alternativy
Podobné varianty: Dřep s velkou činkou na zádech, Přední dřep a Bulharský dřep.
Vyber variantu podle dostupného vybavení, pohodlí kloubů a provedení, které dokážeš opakovat konzistentně.
EARLY ACCESS
Zapisuj Leg press v IronYou.
Měj při tréninku po ruce minulou sérii, progres i další cíl.