ÜBUNGSANLEITUNG
Bench Dips Bei „Bench Dips“ werden vor allem Brust und Trizeps beansprucht. Die Übung eignet sich, um Trizeps, Brust und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Brust, Trizeps
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Brust, Trizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Setze die Hände hinter dem Körper auf eine stabile Bank und stelle die Füße so auf, dass du die Belastung kontrollieren kannst. Halte die Schultern tief und den Oberkörper nah an der Bank. Beuge die Ellenbogen und senke den Körper nur so weit ab, wie die Schulterposition angenehm und stabil bleibt. Drücke dich über die Trizeps zurück nach oben. Halte die Schultern weg von den Ohren. Nutze nur eine Tiefe, die du ohne vordere Schulterreizung kontrollieren kannst. Verschiebe die Füße näher heran, wenn du die Belastung reduzieren möchtest. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Zu tief absenken und die Schultern nach vorn kippen lassen. Die Schultern zu den Ohren hochziehen. Mit Hüftschwung statt mit kontrollierter Ellenbogenstreckung arbeiten. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
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Varianten Verwandte Varianten: Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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