種目ガイド
ベンチディップス
自重を使って胸・肩・上腕三頭筋を鍛えるプッシュ種目です。体幹を安定させ、無理のない可動域で反復します。
- 主に鍛えられる筋肉
- 胸, 上腕三頭筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- 自重
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
胸, 上腕三頭筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 手やバーの位置を決め、肩と体幹を安定させます。
- 頭から脚までの姿勢を崩さず、ゆっくり身体を下ろします。
- 肩に痛みのない範囲まで下げ、胸と腕で押し戻します。
- 反動を使わず、各レップで同じ深さを保ちます。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 肩をすくめず、体幹を固めます。
- 毎回同じ深さまで下ろします。
- 最後までコントロールできる回数で止めます。
フォームのポイント
よくあるミス
- 腰が反ったり身体が折れたりする。
- 肩を前に突き出して深く下ろしすぎる。
- 反動で回数だけを増やす。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
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選択した種目
ベンチディップス
自重 · 初級
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最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
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ベンチディップス ランク
Copper I
次のランクまで0%
次のランク: Copper II
ベストランクセット80 kg × 8
筋力スコア0.0
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
数値基準は公開されていません
この種目のIronYouランクは計算できますが、数値の筋力基準は現在公開されていません。
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バリエーション
- 手幅、足の高さ、補助や追加重量で難易度を調整できます。
- フォームを保てない場合は負荷を下げ、安定した反復を優先します。
先行アクセス
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