GUÍA DEL EJERCICIO
Fondos en banco Fondos en banco es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente el pecho y los tríceps. Es útil para entrenar principalmente los tríceps y el pecho con un empuje de peso corporal.
Músculos principales pecho, tríceps
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales pecho, tríceps
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Siéntate en el borde de un banco, coloca las manos junto a las caderas y desplaza la cadera justo por delante del banco. Mantén los hombros bajos y flexiona los codos para bajar de forma controlada. Detente en una profundidad cómoda para los hombros sin forzar el rango. Empuja con las manos para extender los codos y volver a la posición inicial. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén los hombros bajos y controlados durante todo el movimiento. Usa solo una profundidad que se sienta estable para tus hombros. Muévete de forma suave sin balancear las piernas ni rebotar. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Forzar una profundidad mayor de la que los hombros pueden controlar. Encoger los hombros hacia las orejas. Balancearte o rebotar para superar la parte más difícil. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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