ÜBUNGSANLEITUNG
Dead Bug Bei „Dead Bug“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um Bauchmuskulatur und Rumpfstabilität gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Lege dich auf den Rücken, hebe Hüfte und Knie auf ungefähr 90 Grad und strecke die Arme nach oben. Drücke den unteren Rücken leicht Richtung Boden und spanne die Bauchmuskulatur an. Strecke einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam vom Körper weg, ohne den Rücken vom Boden lösen zu lassen. Kehre kontrolliert zurück und wechsle die Seite. Behalte die Position des unteren Rückens bei. Bewege langsam und atme während der Wiederholung weiter. Verkürze den Bewegungsweg, wenn die Rumpfspannung verloren geht. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen. Zu schnell bewegen und die Kontrolle verlieren. Arme oder Beine weiter strecken, obwohl die neutrale Position bereits verloren ist. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Varianten Verwandte Varianten: Plank (Unterarmstütz), Crunch am Kabelzug und Crunches. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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