種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
種目ガイド
デッドバグ
仰向けで体幹を固定しながら手脚を動かすコア種目です。腰が反らない範囲で対角の手脚を伸ばします。
- 主に鍛えられる筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- 自重
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 仰向けになり、股関節と膝を約90度にして腕を上へ伸ばします。
- 腹部に力を入れ、腰の位置を安定させます。
- 反対側の腕と脚をゆっくり伸ばします。
- 腰が浮く前に戻し、反対側も同じように行います。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 腰の位置を変えないようにします。
- 手脚より体幹の安定を優先します。
- ゆっくり呼吸しながら動きます。
フォームのポイント
よくあるミス
- 脚を伸ばしたとき腰が大きく反る。
- 速く動いて姿勢を失う。
- 首や肩に余計な力が入る。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
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ステップ 2 / 3
選択した種目
デッドバグ
自重 · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
デッドバグ ランク
Copper I
次のランクまで0%
次のランク: Copper II
ベストランクセット80 kg × 8
筋力スコア0.0
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
数値基準は公開されていません
この種目のIronYouランクは計算できますが、数値の筋力基準は現在公開されていません。
関連種目を見る
バリエーション
- 手脚の片方だけを動かすと難易度を下げられます。
- 可動域を広げるほど体幹への要求が高くなります。
先行アクセス
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