GUÍA DEL EJERCICIO
Dead Bug Dead Bug es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para entrenar el control del tronco mientras se mueven brazos y piernas.
Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Túmbate boca arriba con caderas y rodillas flexionadas y los brazos apuntando hacia arriba. Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo y activa los abdominales. Extiende de forma controlada una pierna y el brazo contrario sin perder la posición del tronco. Regresa al centro y alterna los lados manteniendo la respiración controlada. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén la zona lumbar y la pelvis controladas contra el suelo. Mueve brazos y piernas solo hasta donde puedas conservar la tensión abdominal. Respira con normalidad sin perder la posición del tronco. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Arquear la zona lumbar al extender brazos o piernas. Mover las extremidades más lejos de lo que puedes controlar. Ir demasiado rápido y perder la coordinación entre lados. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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