Bei „Face Pull“ werden vor allem Rücken und Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeiten Bizeps mit. Die Übung eignet sich, um hintere Schultern und oberen Rücken gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln
Rücken, Schultern
Sekundäre Muskeln
Bizeps
Equipment
Kabelzug
Schwierigkeit
Anfänger
ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln
Hauptmuskeln
Rücken, Schultern
Sekundäre Muskeln
Bizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung
Befestige ein Seil am Kabelzug ungefähr auf Gesichts- bis oberer Brusthöhe und nimm eine stabile Position ein.
Starte mit gestreckten Armen und kontrollierten Schulterblättern.
Ziehe das Seil zum Gesicht und führe die Ellenbogen seitlich nach hinten.
Lasse die Arme kontrolliert wieder nach vorn, ohne die Schultern hochzuziehen.
IRONYOU / CORE
Core-Tipps
Ziehe die Seilenden seitlich am Gesicht vorbei.
Halte Brustkorb und Rumpf ruhig.
Nutze ein Gewicht, mit dem hintere Schulter und oberer Rücken die Bewegung kontrollieren.
HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler
Mit dem Oberkörper nach hinten reißen.
Die Ellenbogen nach unten ziehen und daraus ein Rudern machen.
Die Schultern zu den Ohren ziehen.
DEIN FORTSCHRITT
Deine Kraftwerte
Nutze deinen besten Satz, um deinen aktuellen IronYou Rang zu berechnen und das nächste Ziel zu sehen.
IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
127 Übungen. Eine Rangskala. Dein erster Rang ist kostenlos.
Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.
IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I, Titanium I und IRON erforderlich ist. Die Standards unterscheiden sich nach Geschlecht und Körpergewicht.
Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.
Face Pull Kraftstandards — Männlich
Männlich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Face Pull geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
16.8 kg
22.2 kg
27.6 kg
39 kg
60 kg
18.6 kg
24.6 kg
30.6 kg
43.2 kg
70 kg
20.2 kg
26.8 kg
33.3 kg
47 kg
80 kg
21.7 kg
28.7 kg
35.7 kg
50.4 kg
90 kg
23 kg
30.5 kg
38 kg
53.5 kg
100 kg
24.2 kg
32.1 kg
39.9 kg
56.3 kg
110 kg
25.3 kg
33.5 kg
41.7 kg
58.9 kg
120 kg
26.3 kg
34.8 kg
43.4 kg
61.2 kg
Face Pull Kraftstandards — Weiblich
Weiblich
Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.
Face Pull geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
7 kg
9.3 kg
11.5 kg
16.2 kg
50 kg
9.3 kg
12.3 kg
15.4 kg
21.7 kg
60 kg
10.8 kg
14.3 kg
17.8 kg
25 kg
70 kg
11.7 kg
15.5 kg
19.2 kg
27.1 kg
80 kg
12.2 kg
16.2 kg
20.2 kg
28.4 kg
90 kg
12.6 kg
16.7 kg
20.8 kg
29.3 kg
100 kg
12.8 kg
17 kg
21.1 kg
29.8 kg
Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.
WEITER ENTDECKEN
Varianten
Verwandte Varianten: Reverse Fly mit Kurzhanteln, Reverse Fly an der Maschine und Reverse Fly am doppelten Kabelzug.
Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst.
FRÜHZUGANG
Tracke Face Pull in IronYou.
Behalte deine letzte Einheit, deinen Fortschritt und dein nächstes Ziel beim Training bei dir.