ÜBUNGSANLEITUNG
Liegestütze Bei „Liegestütze“ werden vor allem Brust beansprucht. Zusätzlich arbeiten Schultern und Trizeps mit. Die Übung eignet sich, um Brust, Trizeps und Schultern gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Brust
Sekundäre Muskeln Schultern, Trizeps
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Sekundäre Muskeln Schultern, Trizeps
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Setze die Hände etwa schulterbreit auf und strecke die Beine nach hinten, sodass Kopf, Rumpf und Beine eine stabile Linie bilden. Spanne Bauch und Gesäß an und halte die Schulterblätter kontrolliert. Beuge die Ellenbogen und senke den Brustkorb kontrolliert Richtung Boden. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, ohne in der Hüfte durchzuhängen. Halte Rippen und Becken während der ganzen Wiederholung kontrolliert. Führe die Ellenbogen in einem für die Schultern angenehmen Winkel. Passe Handhöhe oder Variante an, wenn die Technik vor dem Zielbereich zusammenbricht. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Die Hüfte durchhängen oder zu weit nach oben schieben. Die Ellenbogen extrem seitlich ausstellen. Nur Teilwiederholungen machen, obwohl ein kontrollierter größerer Bewegungsumfang möglich wäre. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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