GUÍA DEL EJERCICIO
Flexiones Flexiones es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente el pecho, con participación de los hombros y de los tríceps. Es útil para desarrollar fuerza de empuje con el peso corporal en pecho, hombros y tríceps.
Músculos principales pecho
Músculos secundarios hombros, tríceps
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales pecho
Músculos secundarios hombros, tríceps
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Coloca las manos ligeramente más abiertas que los hombros y forma una línea recta desde los hombros hasta los talones. Activa abdominales y glúteos antes de flexionar los codos. Baja el pecho de forma controlada manteniendo los hombros estables y los codos en un ángulo cómodo. Empuja el suelo hasta extender los brazos sin perder la posición del cuerpo. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén una línea recta desde los hombros hasta los talones activando abdominales y glúteos. Deja que los codos se muevan en un ángulo cómodo en vez de abrirlos completamente hacia los lados. Alcanza una profundidad de pecho consistente en cada repetición. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Dejar caer la cadera o elevarla demasiado en vez de mantener el tronco firme. Abrir los codos completamente hacia los lados. Acortar el rango de movimiento a medida que la serie se hace más difícil. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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