ÜBUNGSANLEITUNG
Rückenstrecken (Back Extension) Bei „Rückenstrecken (Back Extension)“ werden vor allem Rücken und Gesäß beansprucht. Zusätzlich arbeiten hintere Oberschenkel mit. Die Übung eignet sich, um unteren Rücken, Gesäß und hintere Kette gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Rücken, Gesäß
Sekundäre Muskeln hintere Oberschenkel
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Rücken, Gesäß
Sekundäre Muskeln hintere Oberschenkel
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stelle das Polster so ein, dass die Hüfte frei beugen kann, und fixiere die Füße sicher. Halte den Rumpf angespannt und beginne in einer neutralen, aufrechten Position. Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorn, bis du Spannung in Gesäß und hinterer Kette spürst. Strecke die Hüfte und kehre bis zur neutralen Körperlinie zurück, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Bewege dich aus der Hüfte statt nur die Wirbelsäule zu beugen. Beende die Wiederholung in einer neutralen Linie. Nutze einen kontrollierten Bewegungsumfang und vermeide Schwung. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Am oberen Punkt stark ins Hohlkreuz gehen. Nur aus dem unteren Rücken schwingen. Zu schnell in die untere Position fallen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Varianten Verwandte Varianten: Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben und Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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