種目ガイド
バックエクステンション
脊柱起立筋・臀筋・ハムストリングスを使って後面を鍛える種目です。腰だけを反らず、股関節を使って動きます。
- 主に鍛えられる筋肉
- 背中, 臀筋
- 補助的に使う筋肉
- ハムストリングス
- 器具
- 自重
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
背中, 臀筋
補助的に使う筋肉
ハムストリングス
動作
やり方
- パッド位置を調整し、脚と骨盤を安定させます。
- 背中を自然な位置に保ちながら股関節から上体を倒します。
- 臀筋とハムストリングスを使って上体を戻します。
- トップで腰を反りすぎず、一直線の位置で止めます。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 股関節から折りたたみます。
- トップで腰を反りません。
- ゆっくり下ろして後面の張力を保ちます。
フォームのポイント
よくあるミス
- 腰だけを曲げ伸ばしする。
- トップで過度に反る。
- 反動で上体を振る。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
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選択した種目
バックエクステンション
自重 · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
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バックエクステンション ランク
Copper I
次のランクまで0%
次のランク: Copper II
ベストランクセット80 kg × 8
筋力スコア0.0
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
数値基準は公開されていません
この種目のIronYouランクは計算できますが、数値の筋力基準は現在公開されていません。
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バリエーション
- 自重から始め、必要に応じてプレートやダンベルで負荷を追加できます。
- 臀筋を狙う場合は股関節の動きをより意識します。
先行アクセス
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