Dominadas pronas — CALCULADORA DE RANGOS
Dominadas pronas: nivel de fuerza y calculadora de rango
Calcula tu rango IronYou en Dominadas pronas, compara los 13 niveles de rendimiento y descubre cuál es tu siguiente objetivo.
PASO 1 DE 3
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Dominadas pronas
peso corporal · avanzado
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SISTEMA DE RANGOS IRONYOU
Estándares
Los estándares numéricos no están publicados
Puedes calcular tu rango IronYou para este ejercicio, pero los estándares numéricos públicos todavía no están publicados.
Objetivo práctico
Dominadas pronas Objetivos de rango
Elige tu peso corporal y sexo para ver el rendimiento práctico necesario para cada rango de IronYou.
| Rango | Repeticiones objetivo |
|---|---|
| Copper I | 0 reps |
| Copper II | 5 reps |
| Copper III | 12 reps |
| Silver I | 22 reps |
| Silver II | 30 reps |
| Silver III | 43 reps |
| Gold I | 60 reps |
| Gold II | 84 reps |
| Gold III | 118 reps |
| Titanium I | 165 reps |
| Titanium II | 350 reps |
| Titanium III | 685 reps |
| IRON | 1338 reps |
Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.
Dominadas pronas: nivel de fuerza y calculadora de rango
Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Dominadas pronas dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.
Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.
Calcula tu rango en Dominadas pronas
Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.
Estándares de fuerza de Dominadas pronas
IronYou utiliza 13 rangos:
Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON
La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.
Escala de rangos y metodología de estándares
¿Qué se considera un buen Dominadas pronas?
Diez dominadas con 60 kg de peso corporal no representan lo mismo que diez con 100 kg. IronYou combina peso corporal, repeticiones y lastre cuando corresponde.
¿Cómo se calcula el rango de Dominadas pronas?
IronYou usa el modelo de producción actual para este ejercicio con peso corporal y evalúa exactamente los campos que pide la calculadora.
La página debe indicar con claridad si el modelo utiliza peso corporal, repeticiones, lastre u otra entrada. Si una tabla estática supone 0 kg de lastre, debe decirlo de forma visible.
¿Qué significan los valores de la tabla?
Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.
¿Qué rango se considera fuerte?
IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.
Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.
¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?
Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.
Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.
Nota para comparar tu rendimiento
Mantén un inicio, altura final y cantidad de impulso similares.
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Esta página se centra en rendimiento, rango y estándares de fuerza. Para técnica, músculos trabajados, errores comunes y variantes, utiliza la guía específica del ejercicio.
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