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PASO 2 DE 3

TU EJERCICIO

Jalón al pecho con agarre prono

máquina · principiante

Introduce tu mejor serie.

Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.

ANALIZANDO TU SERIE

Buscando tu nivel.

CALCULANDO

TU RANGO IRONYOU

Ya sabes cuál es tu nivel.

PASO 3 DE 3

Copper I

0 % hasta el siguiente rango

Siguiente rango: Copper II

MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8

PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0

Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.

CREA TU PERFIL DE FUERZA

Tu siguiente rango está listo.

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SISTEMA DE RANGOS IRONYOU

Estándares

Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.

IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.

Carga registrada: machine or cable stack load. Valor público: total stack/load.

Jalón al pecho con agarre prono – estándares de fuerza (hombres)

Hombres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total stack/load.

Jalón al pecho con agarre prono – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	48.6 kg	64.4 kg	80.1 kg	113 kg
60 kg	53.8 kg	71.3 kg	88.8 kg	125.2 kg
70 kg	58.6 kg	77.6 kg	96.6 kg	136.2 kg
80 kg	62.9 kg	83.3 kg	103.7 kg	146.2 kg
90 kg	66.8 kg	88.4 kg	110.1 kg	155.2 kg
100 kg	70.3 kg	93.1 kg	115.8 kg	163.3 kg
110 kg	73.4 kg	97.3 kg	121.1 kg	170.7 kg
120 kg	76.3 kg	101 kg	125.8 kg	177.3 kg

Jalón al pecho con agarre prono – estándares de fuerza (mujeres)

Mujeres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total stack/load.

Jalón al pecho con agarre prono – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	24.6 kg	32.6 kg	40.5 kg	57.2 kg
50 kg	32.8 kg	43.4 kg	54.1 kg	76.2 kg
60 kg	37.9 kg	50.2 kg	62.5 kg	88.1 kg
70 kg	41.1 kg	54.4 kg	67.7 kg	95.5 kg
80 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
90 kg	44.3 kg	58.7 kg	73.1 kg	103 kg
100 kg	45.1 kg	59.7 kg	74.3 kg	104.8 kg

IronYou-specific standard; resistance can vary between machines/equipment.
Values are estimated 1RM thresholds required to enter the named IronYou major rank tier.
Standards are derived from the production IronYou Rank V1 model.
IronYou-specific standard; resistance can vary between machines/equipment.

Peso corporalSexoReps

Values show the logged Jalón al pecho con agarre prono weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Jalón al pecho con agarre prono — Hombre; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	26.27	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Copper III	50	39.41	38.5	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5
Silver I	50	48.6	47.5	46	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5
Silver II	50	53.86	52.5	50.5	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Silver III	50	59.11	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold I	50	64.36	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43
Gold II	50	69.62	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5
Gold III	50	74.87	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51.5	50
Titanium I	50	80.13	78	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Titanium II	50	91.95	89	86.5	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium III	50	102.46	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
IRON	50	112.97	109.5	106	103	100	97	94.5	92	89.5	87	85	83	81	79	77.5	75.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	29.11	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Copper III	60	43.66	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Silver I	60	53.85	52.5	50.5	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Silver II	60	59.67	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Silver III	60	65.49	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Gold I	60	71.31	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	48
Gold II	60	77.13	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5
Gold III	60	82.96	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium I	60	88.78	86	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70.5	68.5	67	65	63.5	62	61	59.5
Titanium II	60	101.88	99	96	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5	69.5	68
Titanium III	60	113.52	110	106.5	103.5	100.5	97.5	95	92.5	90	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76
IRON	60	125.16	121.5	117.5	114	110.5	107.5	104.5	101.5	99	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	31.67	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Copper III	70	47.51	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Silver I	70	58.59	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39.5
Silver II	70	64.93	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5
Silver III	70	71.26	69	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	48
Gold I	70	77.6	75.5	73	71	68.5	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Gold II	70	83.93	81.5	79	76.5	74.5	72	70	68.5	66.5	65	63	61.5	60	59	57.5	56
Gold III	70	90.26	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	64.5	63	62	60.5
Titanium I	70	96.6	93.5	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5
Titanium II	70	110.85	107.5	104	101	98	95.5	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
Titanium III	70	123.52	120	116	112.5	109	106	103	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5
IRON	70	136.19	132	128	124	120.5	117	113.5	110.5	108	105	102.5	100	97.5	95.5	93	91
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.99	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Copper III	80	50.98	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34
Silver I	80	62.88	61	59	57.5	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Silver II	80	69.68	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55.5	54	52.5	51	50	49	48	46.5
Silver III	80	76.48	74.5	72	70	67.5	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Gold I	80	83.28	81	78.5	76	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58.5	57	56
Gold II	80	90.07	87.5	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60.5
Gold III	80	96.87	94	91	88.5	85.5	83.5	81	79	76.5	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium I	80	103.67	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium II	80	118.96	115.5	112	108.5	105	102	99.5	96.5	94	92	89.5	87.5	85	83	81.5	79.5
Titanium III	80	132.56	128.5	124.5	121	117	114	110.5	107.5	105	102	99.5	97	95	92.5	90.5	88.5
IRON	80	146.16	141.5	137.5	133	129	125.5	122	119	115.5	112.5	110	107	104.5	102	100	97.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	36.09	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Copper III	90	54.13	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver I	90	66.76	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Silver II	90	73.98	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Silver III	90	81.19	79	76.5	74	72	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Gold I	90	88.41	86	83	80.5	78.5	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Gold II	90	95.63	93	90	87	84.5	82	80	78	75.5	74	72	70	68.5	67	65.5	64
Gold III	90	102.85	100	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70.5	69
Titanium I	90	110.06	107	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	85	83	81	79	77	75.5	73.5
Titanium II	90	126.3	122.5	118.5	115	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5	84.5
Titanium III	90	140.74	136.5	132	128	124.5	121	117.5	114.5	111.5	108.5	106	103	101	98.5	96	94
IRON	90	155.17	150.5	145.5	141.5	137	133.5	129.5	126	123	119.5	116.5	114	111	108.5	106	103.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.98	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Copper III	100	56.97	55.5	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver I	100	70.27	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47
Silver II	100	77.86	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Silver III	100	85.46	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57
Gold I	100	93.05	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62.5
Gold II	100	100.65	97.5	94.5	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Gold III	100	108.25	105	101.5	98.5	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74	72.5
Titanium I	100	115.84	112.5	109	105.5	102.5	99.5	97	94	91.5	89.5	87	85	83	81	79	77.5
Titanium II	100	132.93	129	125	121	117.5	114	111	108	105	102.5	100	97.5	95	93	91	89
Titanium III	100	148.13	143.5	139	135	131	127	123.5	120.5	117	114	111.5	108.5	106	103.5	101	99
IRON	100	163.32	158.5	153.5	148.5	144.5	140	136.5	132.5	129	126	122.5	120	117	114	111.5	109
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Copper III	110	59.54	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Silver I	110	73.44	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Silver II	110	81.37	79	76.5	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5
Silver III	110	89.31	86.5	84	81.5	79	77	74.5	72.5	71	69	67	65.5	64	62.5	61	60
Gold I	110	97.25	94.5	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Gold II	110	105.19	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75.5	73.5	72	70.5
Gold III	110	113.13	109.5	106.5	103	100	97	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81	79	77.5	75.5
Titanium I	110	121.07	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	86.5	84.5	83	81
Titanium II	110	138.93	134.5	130.5	126.5	123	119.5	116	113	110	107	104.5	102	99.5	97	95	93
Titanium III	110	154.81	150	145.5	141	137	133	129.5	126	122.5	119.5	116.5	113.5	111	108.5	106	103.5
IRON	110	170.69	165.5	160.5	155.5	151	146.5	142.5	138.5	135	131.5	128.5	125	122	119.5	116.5	114
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	41.24	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Copper III	120	61.87	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver I	120	76.3	74	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Silver II	120	84.55	82	79.5	77	75	72.5	70.5	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Silver III	120	92.8	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5	62
Gold I	120	101.05	98	95	92	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5
Gold II	120	109.3	106	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78.5	76.5	75	73
Gold III	120	117.54	114	110.5	107	104	101	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84	82.5	80.5	78.5
Titanium I	120	125.79	122	118	114.5	111	108	105	102	99.5	97	94.5	92.5	90	88	86	84
Titanium II	120	144.35	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117.5	114	111.5	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
Titanium III	120	160.85	156	151	146.5	142	138	134.5	130.5	127	124	121	118	115	112.5	110	107.5
IRON	120	177.35	172	166.5	161.5	156.5	152.5	148	144	140.5	136.5	133.5	130	127	124	121	118.5

Jalón al pecho con agarre prono — Mujer; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.72	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	50	26.59	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Silver I	50	32.79	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Silver II	50	36.33	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Silver III	50	39.88	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Gold I	50	43.42	42.5	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29
Gold II	50	46.97	45.5	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5
Gold III	50	50.51	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Titanium I	50	54.06	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium II	50	62.03	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	50	69.12	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
IRON	50	76.21	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.49	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Copper III	60	30.73	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	60	37.9	37	36	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver II	60	42	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver III	60	46.1	45	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31
Gold I	60	50.19	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Gold II	60	54.29	53	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold III	60	58.39	57	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Titanium I	60	62.49	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Titanium II	60	71.7	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49	48
Titanium III	60	79.9	77.5	75	73	70.5	68.5	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57.5	56	54.5	53.5
IRON	60	88.09	85.5	83	80.5	78	76	73.5	71.5	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60.5	59
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	22.21	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper III	70	33.31	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver I	70	41.09	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Silver II	70	45.53	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver III	70	49.97	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5	33.5
Gold I	70	54.41	53	51.5	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold II	70	58.86	57	55.5	54	52	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold III	70	63.3	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium I	70	67.74	66	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium II	70	77.73	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Titanium III	70	86.62	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
IRON	70	95.5	92.5	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5	64
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	80	34.93	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	80	43.08	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	80	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	80	52.39	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	80	57.05	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	80	61.7	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	80	66.36	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	80	71.02	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	80	81.49	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	80	90.81	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	80	100.12	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	23.95	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16
Copper III	90	35.93	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24
Silver I	90	44.31	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Silver II	90	49.11	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33
Silver III	90	53.9	52.5	51	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Gold I	90	58.69	57	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40.5	39.5
Gold II	90	63.48	61.5	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold III	90	68.27	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	53	51.5	50	49	48	47	46
Titanium I	90	73.06	71	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49
Titanium II	90	83.84	81.5	79	76.5	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5	56
Titanium III	90	93.42	90.5	88	85	82.5	80.5	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5
IRON	90	103	100	97	94	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	24.37	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Copper III	100	36.56	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5
Silver I	100	45.09	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Silver II	100	49.96	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5	33.5
Silver III	100	54.84	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Gold I	100	59.71	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Gold II	100	64.58	63	61	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold III	100	69.46	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Titanium I	100	74.33	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Titanium II	100	85.3	83	80	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	60	58.5	57
Titanium III	100	95.05	92	89.5	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5
IRON	100	104.8	101.5	98.5	95.5	92.5	90	87.5	85	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	24.63	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Copper III	110	36.95	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver I	110	45.57	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver II	110	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Silver III	110	55.42	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Gold I	110	60.35	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	110	65.27	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49	48	47	46	45	44
Gold III	110	70.2	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium I	110	75.13	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50.5
Titanium II	110	86.21	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5
Titanium III	110	96.06	93	90.5	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5
IRON	110	105.92	103	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	84	81.5	79.5	78	76	74	72.5	71
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	24.79	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Copper III	120	37.19	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver I	120	45.87	44.5	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Silver II	120	50.83	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34
Silver III	120	55.79	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Gold I	120	60.75	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	120	65.7	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45	44
Gold III	120	70.66	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium I	120	75.62	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
Titanium II	120	86.78	84	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	63.5	62	61	59.5	58
Titanium III	120	96.7	94	91	88	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5
IRON	120	106.62	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5

Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.

Jalón al pecho con agarre prono: estándares de fuerza y calculadora de rango

Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Jalón al pecho con agarre prono dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.

Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.

Calcula tu rango en Jalón al pecho con agarre prono

Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.

Estándares de fuerza de Jalón al pecho con agarre prono

IronYou utiliza 13 rangos:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.

Escala de rangos y metodología de estándares

¿Qué se considera un buen Jalón al pecho con agarre prono?

El peso marcado en un jalón puede variar por poleas, recorrido del cable y fabricante. IronYou usa el valor registrado como referencia consistente, no como garantía de resistencia idéntica entre máquinas.

¿Cómo se calcula el rango de Jalón al pecho con agarre prono?

IronYou usa el modelo de producción actual de este ejercicio, evalúa una serie válida y la sitúa en la escala de 13 rangos.

La carga registrada es el valor de la polea utilizado por la calculadora. Las cifras de distintas máquinas no representan necesariamente la misma resistencia mecánica.

¿Qué significan los valores de la tabla?

Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.

¿Qué rango se considera fuerte?

IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.

Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.

¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?

Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.

Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.

Nota para comparar tu rendimiento

Compara en la misma máquina, con el mismo agarre y una posición del torso parecida.

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¿Quieres mejorar la técnica de Jalón al pecho con agarre prono?

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