Curl de bíceps con barra EZ es un ejercicio de nivel principiante con barra EZ que trabaja principalmente los bíceps. Es útil para entrenar la flexión del codo y añadir trabajo directo de bíceps.
Músculos principales
bíceps
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
barra EZ
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
bíceps
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Sujeta la barra EZ con un agarre cómodo y mantén el torso erguido.
Mantén los brazos superiores casi inmóviles junto al cuerpo.
Flexiona los codos para elevar la barra sin balancear el torso.
Baja de forma controlada hasta una extensión cómoda de los brazos.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén el brazo superior casi inmóvil mientras se mueve el antebrazo.
Controla la fase de bajada en vez de dejar caer el peso.
Usa un agarre y una carga que te permitan terminar sin balancearte.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Llevar los codos hacia delante y convertir el curl en un movimiento de hombro.
Balancear el torso para poner la carga en movimiento.
Acortar la posición inferior para poder usar más peso.
TU PROGRESO
Tu fuerza
Usa tu mejor serie para calcular tu rango actual de IronYou y ver qué viene después.
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Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: total external load. Valor público: total load.
Curl de bíceps con barra EZ – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total load.
Curl de bíceps con barra EZ – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
26.8 kg
35.5 kg
44.2 kg
62.3 kg
60 kg
29.7 kg
39.3 kg
49 kg
69.1 kg
70 kg
32.3 kg
42.8 kg
53.3 kg
75.1 kg
80 kg
34.7 kg
45.9 kg
57.2 kg
80.6 kg
90 kg
36.8 kg
48.8 kg
60.7 kg
85.6 kg
100 kg
38.8 kg
51.3 kg
63.9 kg
90.1 kg
110 kg
40.5 kg
53.7 kg
66.8 kg
94.2 kg
120 kg
42.1 kg
55.8 kg
69.4 kg
97.8 kg
Curl de bíceps con barra EZ – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total load.
Curl de bíceps con barra EZ – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
14.5 kg
19.2 kg
24 kg
33.8 kg
50 kg
19.4 kg
25.7 kg
31.9 kg
45 kg
60 kg
22.4 kg
29.7 kg
36.9 kg
52.1 kg
70 kg
24.3 kg
32.2 kg
40 kg
56.4 kg
80 kg
25.5 kg
33.7 kg
42 kg
59.2 kg
90 kg
26.2 kg
34.7 kg
43.2 kg
60.9 kg
100 kg
26.6 kg
35.3 kg
43.9 kg
61.9 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Variaciones relacionadas: Curl de bíceps con mancuernas, Curl de bíceps en polea, Curl de bíceps a una mano con mancuerna y Curl de bíceps a una mano en polea.
Elige la variante que mejor encaje con tu equipamiento, comodidad articular y un movimiento que puedas repetir de forma consistente.