Remo con barra es un ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
bíceps
Equipamiento
barra
Dificultad
intermedio
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
bíceps
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Coloca los pies, realiza una bisagra de cadera y fija el tronco antes de iniciar el remo con la barra.
Mantén la barra cerca del cuerpo y un ángulo de torso consistente.
Lleva la barra hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen guiando el movimiento con los codos.
Baja de forma controlada hasta extender los brazos sin perder la posición de la cadera y el tronco.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén la posición del torso consistente entre repeticiones.
Lleva los codos hacia atrás manteniendo los hombros lejos de las orejas.
Controla el regreso para mantener la espalda bajo tensión en vez de dejar que la carga tire de ti.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Convertir el remo en un balanceo del torso.
Encoger los hombros en vez de tirar con la espalda.
Acortar la fase de regreso y perder la posición de estiramiento.
TU PROGRESO
Tu fuerza
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IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga total de la barra. Valor público: carga total de la barra.
Remo con barra – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la barra.
Remo con barra – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
51.4 kg
68.1 kg
84.7 kg
119.5 kg
60 kg
56.9 kg
75.4 kg
93.9 kg
132.4 kg
70 kg
62 kg
82.1 kg
102.1 kg
144 kg
80 kg
66.5 kg
88.1 kg
109.6 kg
154.6 kg
90 kg
70.6 kg
93.5 kg
116.4 kg
164.1 kg
100 kg
74.3 kg
98.4 kg
122.5 kg
172.7 kg
110 kg
77.7 kg
102.8 kg
128 kg
180.5 kg
120 kg
80.7 kg
106.9 kg
133 kg
187.5 kg
Remo con barra – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la barra.
Remo con barra – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
24.3 kg
32.2 kg
40.1 kg
56.5 kg
50 kg
32.4 kg
42.9 kg
53.4 kg
75.3 kg
60 kg
37.5 kg
49.6 kg
61.8 kg
87.1 kg
70 kg
40.6 kg
53.8 kg
67 kg
94.4 kg
80 kg
42.6 kg
56.4 kg
70.2 kg
99 kg
90 kg
43.8 kg
58 kg
72.2 kg
101.8 kg
100 kg
44.6 kg
59 kg
73.5 kg
103.6 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.