Remo con mancuerna a una mano es un ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente la espalda y los dorsales. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales.
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
Ninguno
Equipamiento
mancuernas
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Apoya el lado que no trabaja y adopta una posición estable de cadera y tronco.
Deja que el brazo de trabajo se extienda manteniendo el hombro controlado.
Lleva la mancuerna hacia la cadera o las costillas inferiores sin girar el torso.
Baja lentamente hasta una extensión completa y controlada antes de repetir.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén torso y pelvis estables y utiliza un rango de movimiento similar en ambos lados.
Lleva los codos hacia atrás manteniendo los hombros lejos de las orejas.
Controla el regreso para mantener la espalda bajo tensión en vez de dejar que la carga tire de ti.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Girar o desplazar el torso o la pelvis para facilitar el lado de trabajo.
Encoger los hombros en vez de tirar con la espalda.
Acortar la fase de regreso y perder la posición de estiramiento.
TU PROGRESO
Tu fuerza
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IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga del lado de trabajo. Valor público: por lado registrado.
Remo con mancuerna a una mano – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por lado registrado.
Remo con mancuerna a una mano – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
28.3 kg
37.4 kg
46.6 kg
65.7 kg
60 kg
31.3 kg
41.5 kg
51.6 kg
72.8 kg
70 kg
34.1 kg
45.1 kg
56.2 kg
79.2 kg
80 kg
36.6 kg
48.4 kg
60.3 kg
85 kg
90 kg
38.8 kg
51.4 kg
64 kg
90.2 kg
100 kg
40.9 kg
54.1 kg
67.4 kg
95 kg
110 kg
42.7 kg
56.6 kg
70.4 kg
99.3 kg
120 kg
44.4 kg
58.8 kg
73.2 kg
103.1 kg
Remo con mancuerna a una mano – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por lado registrado.
Remo con mancuerna a una mano – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
12.2 kg
16.1 kg
20 kg
28.3 kg
50 kg
16.2 kg
21.5 kg
26.7 kg
37.7 kg
60 kg
18.7 kg
24.8 kg
30.9 kg
43.5 kg
70 kg
20.3 kg
26.9 kg
33.5 kg
47.2 kg
80 kg
21.3 kg
28.2 kg
35.1 kg
49.5 kg
90 kg
21.9 kg
29 kg
36.1 kg
50.9 kg
100 kg
22.3 kg
29.5 kg
36.7 kg
51.8 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.