بايسبس كيرل بالدمبلز — حاسبة الرتب

بايسبس كيرل بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في بايسبس كيرل بالدمبلز، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

بايسبس كيرل بالدمبلز

دمبل · مبتدئ

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: وزن الدمبل الواحد. القيمة العامة: وزن الدمبل الواحد.

بايسبس كيرل بالدمبلز — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها وزن الدمبل الواحد.

بايسبس كيرل بالدمبلز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	11.1 kg	14.7 kg	18.3 kg	25.8 kg
60 kg	12.1 kg	16 kg	20 kg	28.1 kg
70 kg	12.9 kg	17.1 kg	21.2 kg	29.9 kg
80 kg	13.5 kg	17.9 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	14 kg	18.5 kg	23 kg	32.5 kg
100 kg	14.3 kg	19 kg	23.6 kg	33.3 kg
110 kg	14.6 kg	19.4 kg	24.1 kg	34 kg
120 kg	14.9 kg	19.7 kg	24.5 kg	34.5 kg

بايسبس كيرل بالدمبلز — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها وزن الدمبل الواحد.

بايسبس كيرل بالدمبلز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.3 kg	7.1 kg	8.8 kg	12.4 kg
50 kg	7 kg	9.3 kg	11.5 kg	16.3 kg
60 kg	8 kg	10.6 kg	13.1 kg	18.5 kg
70 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
80 kg	8.8 kg	11.7 kg	14.6 kg	20.6 kg
90 kg	9 kg	12 kg	14.9 kg	21 kg
100 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن بايسبس كيرل بالدمبلز المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

بايسبس كيرل بالدمبلز — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام لدمبل واحد؛ ويضاعفه تقييم القوة الإنتاجي) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	12.02	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Copper III	50	18.02	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver I	50	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Silver II	50	24.63	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver III	50	27.04	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold I	50	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold II	50	31.84	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Gold III	50	34.24	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium I	50	36.65	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium II	50	42.05	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Titanium III	50	46.86	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
IRON	50	51.67	25.5	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	13.08	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	60	19.63	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	60	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	60	26.82	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	60	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	60	32.06	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	60	34.67	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	60	37.29	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	60	39.91	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	60	45.79	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium III	60	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	60	56.26	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	13.92	7	7	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Copper III	70	20.88	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Silver I	70	25.76	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Silver II	70	28.54	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver III	70	31.33	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold I	70	34.11	17	16	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold II	70	36.9	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold III	70	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium I	70	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Titanium II	70	48.73	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium III	70	54.3	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
IRON	70	59.87	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.58	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Copper III	80	21.87	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver I	80	26.97	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver II	80	29.89	14.5	14.5	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver III	80	32.81	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Gold I	80	35.72	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold II	80	38.64	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Gold III	80	41.55	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Titanium I	80	44.47	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Titanium II	80	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Titanium III	80	56.86	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
IRON	80	62.7	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	15.1	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	90	22.65	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	90	27.93	14	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5
Silver II	90	30.95	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	90	33.97	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold I	90	36.99	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold II	90	40.01	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Gold III	90	43.03	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	90	46.05	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium II	90	52.84	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Titanium III	90	58.88	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	90	64.92	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.5	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Copper III	100	23.25	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8
Silver I	100	28.68	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10	10
Silver II	100	31.78	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	100	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	100	37.98	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold II	100	41.08	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold III	100	44.18	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium I	100	47.28	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	100	54.26	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Titanium III	100	60.46	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
IRON	100	66.66	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.82	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	110	23.73	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Silver I	110	29.27	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Silver II	110	32.43	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	110	35.6	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold I	110	38.76	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold II	110	41.92	20.5	20	19.5	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Gold III	110	45.09	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	110	48.25	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium II	110	55.37	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Titanium III	110	61.7	30	29	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	110	68.03	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	16.07	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	120	24.1	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver I	120	29.73	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	120	32.94	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Silver III	120	36.16	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Gold I	120	39.37	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold II	120	42.58	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Gold III	120	45.8	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium I	120	49.01	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5
Titanium II	120	56.24	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Titanium III	120	62.67	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
IRON	120	69.1	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5

بايسبس كيرل بالدمبلز — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام لدمبل واحد؛ ويضاعفه تقييم القوة الإنتاجي) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	7.57	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3	3	3	3
Copper III	50	11.36	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4
Silver I	50	14	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Silver II	50	15.52	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver III	50	17.03	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Gold I	50	18.55	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold II	50	20.06	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Gold III	50	21.57	10.5	10.5	10	10	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Titanium I	50	23.09	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium II	50	26.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Titanium III	50	29.52	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
IRON	50	32.55	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	8.61	4.5	4.5	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3
Copper III	60	12.92	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	5	4.5	4.5
Silver I	60	15.93	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver II	60	17.66	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver III	60	19.38	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Gold I	60	21.1	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold II	60	22.82	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Gold III	60	24.54	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Titanium I	60	26.27	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium II	60	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium III	60	33.59	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
IRON	60	37.03	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.21	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	13.82	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	70	17.05	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	70	18.89	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	70	20.73	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	70	22.58	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	70	24.42	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	70	26.26	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	70	28.11	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	70	32.25	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11
Titanium III	70	35.94	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	70	39.62	19.5	19	18.5	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	14	13.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	9.56	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	80	14.34	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	80	17.69	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver II	80	19.6	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	80	21.52	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Gold I	80	23.43	11.5	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8
Gold II	80	25.34	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Gold III	80	27.26	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5	9.5
Titanium I	80	29.17	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium II	80	33.47	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Titanium III	80	37.3	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
IRON	80	41.12	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	9.76	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	90	14.65	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	90	18.06	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver II	90	20.02	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	90	21.97	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Gold I	90	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold II	90	25.88	13	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold III	90	27.83	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Titanium I	90	29.78	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium II	90	34.18	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium III	90	38.08	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13
IRON	90	41.99	20.5	20	19.5	19	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	9.88	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	100	14.82	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	100	18.28	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	100	20.26	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	100	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	100	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	100	26.19	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	100	28.16	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	100	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	100	34.58	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	100	38.54	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	100	42.49	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	9.95	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	110	14.92	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	110	18.4	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	110	20.39	10	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	110	22.38	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	110	24.37	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	110	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	110	28.35	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	110	30.34	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	110	34.82	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	110	38.8	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	110	42.78	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	9.99	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	120	14.98	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	120	18.48	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	120	20.47	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	120	22.47	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5
Gold I	120	24.47	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	120	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Gold III	120	28.46	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	120	30.46	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	120	34.96	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	120	38.95	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	120	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

بايسبس كيرل بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في بايسبس كيرل بالدمبلز على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في بايسبس كيرل بالدمبلز

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير بايسبس كيرل بالدمبلز في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في بايسبس كيرل بالدمبلز؟

أرقام كيرل الدمبل قد تكون مربكة لأن بعض الناس يذكرون وزن دمبل واحد وآخرين يذكرون مجموع الدمبلين. IronYou يستخدم طريقة تسجيل واحدة واضحة للمقارنة.

كيف تُحسب رتبة بايسبس كيرل بالدمبلز؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

يجب أن تستخدم الصفحة طريقة تسجيل الدمبل نفسها الموجودة في الحاسبة. إذا كان IronYou يسجل وزن دمبل واحد، فيجب عرض المعايير العامة لدمبل واحد أيضًا.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

حافظ على مدى الحركة وكمية تأرجح الجذع بشكل متقارب.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بايسبس كيرل بالدمبلز من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل بايسبس كيرل بالدمبلز

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

بايسبس كيرل بالدمبلز

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

بايسبس كيرل بالدمبلز أهداف الرتب

بايسبس كيرل بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في بايسبس كيرل بالدمبلز

معايير بايسبس كيرل بالدمبلز في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بايسبس كيرل بالدمبلز من ناحية التقنية؟