KROK 1 ZE 3

Co budeme hodnotit?

Vyhledej všech 127 cviků nebo vyber oblíbený cvik.

127 cviků

Populární

Všechny cvikyVyber cvik pro pokračování

KROK 2 ZE 3

TVŮJ CVIK

Bicepsový zdvih s jednoručkami

dumbbell · family_derived_strength

Zadej svou nejlepší sérii.

Použij čistou nedávnou sérii, kterou bys opravdu započítal. O zbytek výpočtu se postará IronYou.

NAČÍTÁM TVOU SÉRII

Hledáme tvoje místo na žebříčku.

POČÍTÁM

TVŮJ IRONYOU RANK

Našel jsi svou úroveň.

KROK 3 ZE 3

Copper I

0 % do dalšího ranku

Další rank: Copper II

NEJLEPŠÍ HODNOCENÁ SÉRIE80 kg × 8

SILOVÉ SKÓRE0.0

Rank vychází z tvé nejlepší kvalifikované série.

VYTVOŘ SI SILOVÝ PROFIL

Další rank už čeká.

Zadej e-mail jednou, odemkni další cviky a pokračuj v objevování svého silového profilu IronYou.

E-mail použijeme k odemknutí dalších ranků a správě přístupu k IronYou. Zásady ochrany soukromí.

Jeden e-mail. Všechny další kontroly ranku se odemknou v tomto prohlížeči.

SYSTÉM RANKŮ IRONYOU

Silové standardy

Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.

IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.

Zapisovaná váha: váha jedné jednoručky. Veřejná hodnota: váha jedné jednoručky.

Bicepsový zdvih s jednoručkami – silové standardy Muži

Muži

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha jedné jednoručky.

Bicepsový zdvih s jednoručkami – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	11.1 kg	14.7 kg	18.3 kg	25.8 kg
60 kg	12.1 kg	16 kg	20 kg	28.1 kg
70 kg	12.9 kg	17.1 kg	21.2 kg	29.9 kg
80 kg	13.5 kg	17.9 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	14 kg	18.5 kg	23 kg	32.5 kg
100 kg	14.3 kg	19 kg	23.6 kg	33.3 kg
110 kg	14.6 kg	19.4 kg	24.1 kg	34 kg
120 kg	14.9 kg	19.7 kg	24.5 kg	34.5 kg

Bicepsový zdvih s jednoručkami – silové standardy Ženy

Ženy

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha jedné jednoručky.

Bicepsový zdvih s jednoručkami – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.3 kg	7.1 kg	8.8 kg	12.4 kg
50 kg	7 kg	9.3 kg	11.5 kg	16.3 kg
60 kg	8 kg	10.6 kg	13.1 kg	18.5 kg
70 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
80 kg	8.8 kg	11.7 kg	14.6 kg	20.6 kg
90 kg	9 kg	12 kg	14.9 kg	21 kg
100 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg

Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.

Tělesná hmotnostPohlavíOpakování

Hodnoty ukazují váhu Bicepsový zdvih s jednoručkami, kterou je třeba zapsat pro dosažení každého ranku IronYou při zvolené tělesné hmotnosti, pohlaví a počtu opakování.

Bicepsový zdvih s jednoručkami — Muž; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	12.02	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Copper III	50	18.02	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver I	50	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Silver II	50	24.63	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver III	50	27.04	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold I	50	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold II	50	31.84	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Gold III	50	34.24	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium I	50	36.65	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium II	50	42.05	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Titanium III	50	46.86	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
IRON	50	51.67	25.5	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	13.08	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	60	19.63	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	60	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	60	26.82	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	60	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	60	32.06	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	60	34.67	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	60	37.29	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	60	39.91	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	60	45.79	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium III	60	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	60	56.26	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	13.92	7	7	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Copper III	70	20.88	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Silver I	70	25.76	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Silver II	70	28.54	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver III	70	31.33	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold I	70	34.11	17	16	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold II	70	36.9	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold III	70	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium I	70	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Titanium II	70	48.73	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium III	70	54.3	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
IRON	70	59.87	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.58	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Copper III	80	21.87	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver I	80	26.97	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver II	80	29.89	14.5	14.5	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver III	80	32.81	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Gold I	80	35.72	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold II	80	38.64	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Gold III	80	41.55	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Titanium I	80	44.47	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Titanium II	80	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Titanium III	80	56.86	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
IRON	80	62.7	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	15.1	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	90	22.65	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	90	27.93	14	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5
Silver II	90	30.95	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	90	33.97	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold I	90	36.99	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold II	90	40.01	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Gold III	90	43.03	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	90	46.05	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium II	90	52.84	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Titanium III	90	58.88	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	90	64.92	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.5	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Copper III	100	23.25	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8
Silver I	100	28.68	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10	10
Silver II	100	31.78	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	100	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	100	37.98	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold II	100	41.08	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold III	100	44.18	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium I	100	47.28	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	100	54.26	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Titanium III	100	60.46	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
IRON	100	66.66	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.82	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	110	23.73	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Silver I	110	29.27	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Silver II	110	32.43	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	110	35.6	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold I	110	38.76	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold II	110	41.92	20.5	20	19.5	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Gold III	110	45.09	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	110	48.25	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium II	110	55.37	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Titanium III	110	61.7	30	29	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	110	68.03	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	16.07	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	120	24.1	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver I	120	29.73	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	120	32.94	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Silver III	120	36.16	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Gold I	120	39.37	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold II	120	42.58	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Gold III	120	45.8	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium I	120	49.01	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5
Titanium II	120	56.24	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Titanium III	120	62.67	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
IRON	120	69.1	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5

Bicepsový zdvih s jednoručkami — Žena; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	7.57	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3	3	3	3
Copper III	50	11.36	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4
Silver I	50	14	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Silver II	50	15.52	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver III	50	17.03	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Gold I	50	18.55	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold II	50	20.06	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Gold III	50	21.57	10.5	10.5	10	10	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Titanium I	50	23.09	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium II	50	26.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Titanium III	50	29.52	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
IRON	50	32.55	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	8.61	4.5	4.5	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3
Copper III	60	12.92	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	5	4.5	4.5
Silver I	60	15.93	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver II	60	17.66	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver III	60	19.38	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Gold I	60	21.1	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold II	60	22.82	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Gold III	60	24.54	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Titanium I	60	26.27	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium II	60	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium III	60	33.59	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
IRON	60	37.03	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.21	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	13.82	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	70	17.05	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	70	18.89	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	70	20.73	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	70	22.58	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	70	24.42	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	70	26.26	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	70	28.11	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	70	32.25	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11
Titanium III	70	35.94	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	70	39.62	19.5	19	18.5	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	14	13.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	9.56	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	80	14.34	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	80	17.69	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver II	80	19.6	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	80	21.52	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Gold I	80	23.43	11.5	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8
Gold II	80	25.34	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Gold III	80	27.26	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5	9.5
Titanium I	80	29.17	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium II	80	33.47	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Titanium III	80	37.3	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
IRON	80	41.12	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	9.76	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	90	14.65	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	90	18.06	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver II	90	20.02	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	90	21.97	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Gold I	90	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold II	90	25.88	13	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold III	90	27.83	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Titanium I	90	29.78	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium II	90	34.18	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium III	90	38.08	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13
IRON	90	41.99	20.5	20	19.5	19	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	9.88	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	100	14.82	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	100	18.28	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	100	20.26	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	100	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	100	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	100	26.19	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	100	28.16	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	100	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	100	34.58	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	100	38.54	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	100	42.49	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	9.95	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	110	14.92	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	110	18.4	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	110	20.39	10	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	110	22.38	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	110	24.37	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	110	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	110	28.35	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	110	30.34	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	110	34.82	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	110	38.8	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	110	42.78	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	9.99	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	120	14.98	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	120	18.48	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	120	20.47	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	120	22.47	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5
Gold I	120	24.47	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	120	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Gold III	120	28.46	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	120	30.46	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	120	34.96	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	120	38.95	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	120	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5

Cíle používají stejný produkční rank a e1RM model jako kalkulačka. Praktické váhy se zaokrouhlují nahoru podle kroku modelu.

Bicepsový zdvih s jednoručkami: silové standardy a kalkulačka ranku

Zjisti, kam výkon v Bicepsový zdvih s jednoručkami patří v žebříčku IronYou. Zadej nedávnou kvalifikovanou sérii, zobraz si aktuální rank a porovnej ho s detailními standardy pro tento cvik.

IronYou ranky jsou vlastní výkonnostní standardy IronYou. Nejde o populační percentily, pokud to stránka výslovně netvrdí.

Spočítej si rank pro Bicepsový zdvih s jednoručkami

Použij kalkulačku nahoře a zadej přesně ty údaje, které IronYou pro tento cvik vyžaduje. Výsledek má ukázat aktuální rank a tam, kde to živý model podporuje, také silové skóre, další rank a cílovou hodnotu.

Bicepsový zdvih s jednoručkami – silové standardy IronYou

Ranková škála a metodika standardů

IronYou používá 13 ranků:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Detailní tabulka na stránce musí vycházet ze stejného aktuálního rank modelu jako kalkulačka.

Jaký výkon je u Bicepsový zdvih s jednoručkami dobrý?

U bicepsových zdvihů bývá problém, že někdo uvádí váhu jedné jednoručky a někdo součet. IronYou používá jeden přesně definovaný způsob zápisu, aby bylo porovnání konzistentní.

Jak se rank pro Bicepsový zdvih s jednoručkami počítá?

IronYou použije aktuální produkční model pro tento cvik a kvalifikovanou sérii převede na hodnotu, podle které ji zařadí do 13 ranků.

Stránka musí používat přesně stejný způsob zápisu jednoruček jako živá kalkulačka. Pokud IronYou zapisuje jednu jednoručku, musí být i veřejné standardy uvedené pro jednu jednoručku.

Co znamenají hodnoty v tabulce?

Každá hodnota musí být označená přesnou metrikou živého rank modelu — například odhadované 1RM, zapsaná váha, počet opakování, čas, dopomoc nebo jiná produkční veličina. Číslo nesmí být na stránce bez vysvětlení, co přesně znamená.

Který rank už je silný?

IronYou nepoužívá jednu univerzální hranici „silný / slabý“. Místo toho ukazuje postup přes 13 úrovní. Silver, Gold a Titanium mají po třech stupních a nad Titanium III je IRON.

Kompletní vysvětlení systému najdeš na stránce IronYou Strength Ranks.

Kolik potřebuju na další rank?

Zadej svůj aktuální výkon do kalkulačky. Pokud produkční model pro tento cvik podporuje next-rank target, IronYou má ukázat další potřebnou výkonnostní hranici přímo z živého rank enginu.

Jde o cíl pro další rank, ne automaticky o personalizované doporučení pro další pracovní sérii.

Poznámka k porovnávání výkonu

Drž podobný rozsah a množství švihu trupem.

Související rank kalkulačky

Chceš zlepšit techniku Bicepsový zdvih s jednoručkami?

Tahle stránka je zaměřená na výkon, rank a silové standardy. Pro techniku, zapojené svaly, časté chyby a varianty použij samostatný návod na cvik.

Otevřít návod na Bicepsový zdvih s jednoručkami