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127 種目

ダンベルカール

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（ダンベル1個あたり）. 公開値: 重量（ダンベル1個あたり）.

Dumbbell Biceps Curl Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルカールの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	11.1 kg	14.7 kg	18.3 kg	25.8 kg
60 kg	12.1 kg	16 kg	20 kg	28.1 kg
70 kg	12.9 kg	17.1 kg	21.2 kg	29.9 kg
80 kg	13.5 kg	17.9 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	14 kg	18.5 kg	23 kg	32.5 kg
100 kg	14.3 kg	19 kg	23.6 kg	33.3 kg
110 kg	14.6 kg	19.4 kg	24.1 kg	34 kg
120 kg	14.9 kg	19.7 kg	24.5 kg	34.5 kg

Dumbbell Biceps Curl Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルカールの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.3 kg	7.1 kg	8.8 kg	12.4 kg
50 kg	7 kg	9.3 kg	11.5 kg	16.3 kg
60 kg	8 kg	10.6 kg	13.1 kg	18.5 kg
70 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
80 kg	8.8 kg	11.7 kg	14.6 kg	20.6 kg
90 kg	9 kg	12 kg	14.9 kg	21 kg
100 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

体重性別Reps

Values show the logged ダンベルカール weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

ダンベルカール — 男性; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	12.02	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Copper III	50	18.02	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver I	50	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Silver II	50	24.63	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver III	50	27.04	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold I	50	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold II	50	31.84	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Gold III	50	34.24	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium I	50	36.65	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium II	50	42.05	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Titanium III	50	46.86	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
IRON	50	51.67	25.5	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	13.08	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	60	19.63	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	60	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	60	26.82	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	60	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	60	32.06	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	60	34.67	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	60	37.29	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	60	39.91	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	60	45.79	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium III	60	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	60	56.26	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	13.92	7	7	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Copper III	70	20.88	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Silver I	70	25.76	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Silver II	70	28.54	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver III	70	31.33	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold I	70	34.11	17	16	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold II	70	36.9	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold III	70	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium I	70	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Titanium II	70	48.73	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium III	70	54.3	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
IRON	70	59.87	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.58	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Copper III	80	21.87	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver I	80	26.97	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver II	80	29.89	14.5	14.5	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver III	80	32.81	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Gold I	80	35.72	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold II	80	38.64	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Gold III	80	41.55	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Titanium I	80	44.47	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Titanium II	80	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Titanium III	80	56.86	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
IRON	80	62.7	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	15.1	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	90	22.65	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	90	27.93	14	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5
Silver II	90	30.95	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	90	33.97	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold I	90	36.99	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold II	90	40.01	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Gold III	90	43.03	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	90	46.05	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium II	90	52.84	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Titanium III	90	58.88	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	90	64.92	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.5	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Copper III	100	23.25	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8
Silver I	100	28.68	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10	10
Silver II	100	31.78	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	100	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	100	37.98	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold II	100	41.08	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold III	100	44.18	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium I	100	47.28	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	100	54.26	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Titanium III	100	60.46	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
IRON	100	66.66	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.82	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	110	23.73	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Silver I	110	29.27	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Silver II	110	32.43	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	110	35.6	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold I	110	38.76	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold II	110	41.92	20.5	20	19.5	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Gold III	110	45.09	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	110	48.25	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium II	110	55.37	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Titanium III	110	61.7	30	29	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	110	68.03	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	16.07	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	120	24.1	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver I	120	29.73	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	120	32.94	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Silver III	120	36.16	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Gold I	120	39.37	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold II	120	42.58	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Gold III	120	45.8	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium I	120	49.01	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5
Titanium II	120	56.24	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Titanium III	120	62.67	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
IRON	120	69.1	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5

ダンベルカール — 女性; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	7.57	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3	3	3	3
Copper III	50	11.36	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4
Silver I	50	14	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Silver II	50	15.52	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver III	50	17.03	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Gold I	50	18.55	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold II	50	20.06	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Gold III	50	21.57	10.5	10.5	10	10	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Titanium I	50	23.09	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium II	50	26.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Titanium III	50	29.52	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
IRON	50	32.55	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	8.61	4.5	4.5	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3
Copper III	60	12.92	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	5	4.5	4.5
Silver I	60	15.93	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver II	60	17.66	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver III	60	19.38	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Gold I	60	21.1	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold II	60	22.82	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Gold III	60	24.54	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Titanium I	60	26.27	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium II	60	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium III	60	33.59	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
IRON	60	37.03	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.21	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	13.82	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	70	17.05	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	70	18.89	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	70	20.73	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	70	22.58	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	70	24.42	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	70	26.26	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	70	28.11	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	70	32.25	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11
Titanium III	70	35.94	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	70	39.62	19.5	19	18.5	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	14	13.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	9.56	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	80	14.34	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	80	17.69	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver II	80	19.6	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	80	21.52	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Gold I	80	23.43	11.5	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8
Gold II	80	25.34	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Gold III	80	27.26	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5	9.5
Titanium I	80	29.17	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium II	80	33.47	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Titanium III	80	37.3	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
IRON	80	41.12	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	9.76	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	90	14.65	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	90	18.06	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver II	90	20.02	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	90	21.97	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Gold I	90	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold II	90	25.88	13	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold III	90	27.83	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Titanium I	90	29.78	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium II	90	34.18	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium III	90	38.08	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13
IRON	90	41.99	20.5	20	19.5	19	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	9.88	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	100	14.82	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	100	18.28	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	100	20.26	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	100	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	100	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	100	26.19	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	100	28.16	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	100	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	100	34.58	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	100	38.54	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	100	42.49	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	9.95	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	110	14.92	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	110	18.4	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	110	20.39	10	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	110	22.38	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	110	24.37	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	110	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	110	28.35	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	110	30.34	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	110	34.82	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	110	38.8	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	110	42.78	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	9.99	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	120	14.98	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	120	18.48	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	120	20.47	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	120	22.47	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5
Gold I	120	24.47	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	120	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Gold III	120	28.46	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	120	30.46	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	120	34.96	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	120	38.95	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	120	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5

目標値は計算機と同じ本番ランク・スコアモデルから算出します。実用的な重量はモデルの刻みに合わせて切り上げます。

ダンベルカールの筋力基準・レベル判定

ダンベルカールのパフォーマンスがIronYouのどのランクに当たるかを確認できます。最近の有効なセットを入力し、現在のランクとこの種目専用の基準を比較してください。

IronYouランクはIronYou独自のパフォーマンス基準です。明記がない限り、人口全体のパーセンタイルではありません。

ダンベルカールのIronYouランクを計算

上の計算ツールに、この種目で必要な項目をそのまま入力します。現在のランクに加え、本番モデルが対応している場合は筋力スコア、次のランク、次のランクに必要な目標も表示します。

ダンベルカールのIronYou基準

ランク基準と標準の考え方

IronYouには13段階のランクがあります。

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

詳細な基準表は、ライブ計算ツールと同じ現在のランクモデルから生成する必要があります。

ダンベルカールはどのくらいできれば強い？

ダンベルカールは「片手の重量」か「両手の合計」かで数字の意味が変わります。IronYouでは記録方法を統一し、その前提で基準を表示します。

ダンベルカールのランクはどう計算する？

IronYouはこの種目の現在の本番用モデルで有効なセットを評価し、13段階のIronYouランクに割り当てます。

ライブ計算ツールと同じダンベル重量の記録方法を使う必要があります。片方のダンベル重量で記録する仕様なら、公開基準も片方あたりで表示します。

基準表の数字は何を意味する？

各数値には、本番モデルが実際に使う指標を明記します。推定1RM、記録重量、回数、時間、アシスト量など、何を表す数値なのかを表の近くで説明してください。

どのランクから「強い」？

IronYouでは「ここから全員が強い」という1本の線を設定していません。13段階の中で現在地と次の目標を見る仕組みです。Silver、Gold、TitaniumはそれぞれI〜IIIまであり、Titanium IIIの上がIRONです。

ランク全体の考え方はIronYou Strength Ranksで確認できます。

次のランクには何が必要？

現在のパフォーマンスを計算ツールに入力してください。本番モデルが次ランク目標に対応している場合、次に必要なパフォーマンスをライブのランクエンジンから表示します。

これは次ランクのための目標値であり、次のトレーニングセットを自動で指示する個別メニューではありません。

比較するときの注意

可動域と上体の反動を揃えてください。

ダンベルカールのフォームも確認する？

このページはパフォーマンス・ランク・基準値に特化しています。やり方、鍛えられる筋肉、よくあるミス、バリエーションは種目ガイドで確認してください。

ダンベルカールの種目ガイドを見る

ダンベルカールの筋力基準・レベル判定

どの種目を計算しますか？