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PASO 2 DE 3

TU EJERCICIO

Curl de bíceps con mancuernas

mancuernas · principiante

Introduce tu mejor serie.

Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.

ANALIZANDO TU SERIE

Buscando tu nivel.

CALCULANDO

TU RANGO IRONYOU

Ya sabes cuál es tu nivel.

PASO 3 DE 3

Copper I

0 % hasta el siguiente rango

Siguiente rango: Copper II

MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8

PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0

Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.

CREA TU PERFIL DE FUERZA

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SISTEMA DE RANGOS IRONYOU

Estándares

Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.

IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.

Carga registrada: weight of one dumbbell. Valor público: per dumbbell.

Curl de bíceps con mancuernas – estándares de fuerza (hombres)

Hombres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Curl de bíceps con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	11.1 kg	14.7 kg	18.3 kg	25.8 kg
60 kg	12.1 kg	16 kg	20 kg	28.1 kg
70 kg	12.9 kg	17.1 kg	21.2 kg	29.9 kg
80 kg	13.5 kg	17.9 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	14 kg	18.5 kg	23 kg	32.5 kg
100 kg	14.3 kg	19 kg	23.6 kg	33.3 kg
110 kg	14.6 kg	19.4 kg	24.1 kg	34 kg
120 kg	14.9 kg	19.7 kg	24.5 kg	34.5 kg

Curl de bíceps con mancuernas – estándares de fuerza (mujeres)

Mujeres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Curl de bíceps con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.3 kg	7.1 kg	8.8 kg	12.4 kg
50 kg	7 kg	9.3 kg	11.5 kg	16.3 kg
60 kg	8 kg	10.6 kg	13.1 kg	18.5 kg
70 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
80 kg	8.8 kg	11.7 kg	14.6 kg	20.6 kg
90 kg	9 kg	12 kg	14.9 kg	21 kg
100 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg

Values are estimated 1RM thresholds required to enter the named IronYou major rank tier.
Standards are derived from the production IronYou Rank V1 model.

Peso corporalSexoReps

Values show the logged Curl de bíceps con mancuernas weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Curl de bíceps con mancuernas — Hombre; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	12.02	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Copper III	50	18.02	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver I	50	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Silver II	50	24.63	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver III	50	27.04	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold I	50	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold II	50	31.84	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Gold III	50	34.24	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium I	50	36.65	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium II	50	42.05	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Titanium III	50	46.86	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
IRON	50	51.67	25.5	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	13.08	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	60	19.63	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	60	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	60	26.82	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	60	29.44	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	60	32.06	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	60	34.67	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	60	37.29	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	60	39.91	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	60	45.79	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium III	60	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	60	56.26	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	13.92	7	7	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Copper III	70	20.88	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Silver I	70	25.76	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Silver II	70	28.54	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver III	70	31.33	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold I	70	34.11	17	16	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold II	70	36.9	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold III	70	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Titanium I	70	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Titanium II	70	48.73	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium III	70	54.3	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
IRON	70	59.87	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.58	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Copper III	80	21.87	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver I	80	26.97	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver II	80	29.89	14.5	14.5	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver III	80	32.81	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Gold I	80	35.72	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold II	80	38.64	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Gold III	80	41.55	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Titanium I	80	44.47	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Titanium II	80	51.03	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Titanium III	80	56.86	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
IRON	80	62.7	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	15.1	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	90	22.65	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	90	27.93	14	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5
Silver II	90	30.95	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	90	33.97	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold I	90	36.99	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold II	90	40.01	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Gold III	90	43.03	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	90	46.05	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium II	90	52.84	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Titanium III	90	58.88	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	90	64.92	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.5	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Copper III	100	23.25	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8
Silver I	100	28.68	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10	10
Silver II	100	31.78	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	100	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	100	37.98	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold II	100	41.08	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold III	100	44.18	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium I	100	47.28	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	100	54.26	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Titanium III	100	60.46	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
IRON	100	66.66	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.82	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	110	23.73	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Silver I	110	29.27	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Silver II	110	32.43	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	110	35.6	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold I	110	38.76	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold II	110	41.92	20.5	20	19.5	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Gold III	110	45.09	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	110	48.25	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium II	110	55.37	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Titanium III	110	61.7	30	29	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	110	68.03	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	16.07	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	120	24.1	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver I	120	29.73	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	120	32.94	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Silver III	120	36.16	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Gold I	120	39.37	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold II	120	42.58	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Gold III	120	45.8	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium I	120	49.01	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5
Titanium II	120	56.24	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Titanium III	120	62.67	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21
IRON	120	69.1	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5

Curl de bíceps con mancuernas — Mujer; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	7.57	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3	3	3	3
Copper III	50	11.36	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4
Silver I	50	14	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Silver II	50	15.52	8	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver III	50	17.03	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Gold I	50	18.55	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold II	50	20.06	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Gold III	50	21.57	10.5	10.5	10	10	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Titanium I	50	23.09	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium II	50	26.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Titanium III	50	29.52	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
IRON	50	32.55	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	8.61	4.5	4.5	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3
Copper III	60	12.92	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	5	4.5	4.5
Silver I	60	15.93	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver II	60	17.66	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver III	60	19.38	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Gold I	60	21.1	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold II	60	22.82	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Gold III	60	24.54	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Titanium I	60	26.27	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium II	60	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium III	60	33.59	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
IRON	60	37.03	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.21	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	13.82	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	70	17.05	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	70	18.89	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	70	20.73	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	70	22.58	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	70	24.42	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	70	26.26	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	70	28.11	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	70	32.25	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11
Titanium III	70	35.94	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	70	39.62	19.5	19	18.5	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	14	13.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	9.56	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	80	14.34	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	80	17.69	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6
Silver II	80	19.6	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	80	21.52	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Gold I	80	23.43	11.5	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8
Gold II	80	25.34	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Gold III	80	27.26	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10	9.5	9.5
Titanium I	80	29.17	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium II	80	33.47	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Titanium III	80	37.3	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
IRON	80	41.12	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	9.76	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	90	14.65	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Silver I	90	18.06	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5
Silver II	90	20.02	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7
Silver III	90	21.97	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Gold I	90	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold II	90	25.88	13	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold III	90	27.83	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Titanium I	90	29.78	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium II	90	34.18	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Titanium III	90	38.08	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13
IRON	90	41.99	20.5	20	19.5	19	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	9.88	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	100	14.82	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	100	18.28	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	100	20.26	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	100	22.23	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	100	24.21	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	100	26.19	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	100	28.16	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	100	30.14	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	100	34.58	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	100	38.54	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	100	42.49	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	9.95	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	110	14.92	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	110	18.4	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	110	20.39	10	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	110	22.38	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	110	24.37	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	110	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	110	28.35	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	110	30.34	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	110	34.82	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	110	38.8	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	110	42.78	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	9.99	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	120	14.98	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	120	18.48	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	120	20.47	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	120	22.47	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5
Gold I	120	24.47	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold II	120	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Gold III	120	28.46	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	120	30.46	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	120	34.96	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	120	38.95	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
IRON	120	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5

Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.

Curl de bíceps con mancuernas: estándares de fuerza y calculadora de rango

Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Curl de bíceps con mancuernas dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.

Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.

Calcula tu rango en Curl de bíceps con mancuernas

Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.

Estándares de fuerza de Curl de bíceps con mancuernas

IronYou utiliza 13 rangos:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.

Escala de rangos y metodología de estándares

¿Qué se considera un buen Curl de bíceps con mancuernas?

Los números del curl pueden ser confusos porque algunas personas indican una mancuerna y otras suman ambas. IronYou utiliza una convención de carga definida para que la comparación sea consistente.

¿Cómo se calcula el rango de Curl de bíceps con mancuernas?

IronYou usa el modelo de producción actual de este ejercicio, evalúa una serie válida y la sitúa en la escala de 13 rangos.

La página debe usar exactamente la misma convención de mancuernas que la calculadora. Si IronYou registra una sola mancuerna, los estándares públicos también deben mostrarse por mancuerna.

¿Qué significan los valores de la tabla?

Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.

¿Qué rango se considera fuerte?

IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.

Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.

¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?

Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.

Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.

Nota para comparar tu rendimiento

Mantén un recorrido y una cantidad de balanceo del torso similares.

Calculadoras de rango relacionadas

¿Quieres mejorar la técnica de Curl de bíceps con mancuernas?

Esta página se centra en rendimiento, rango y estándares de fuerza. Para técnica, músculos trabajados, errores comunes y variantes, utiliza la guía específica del ejercicio.

Ver la guía de Curl de bíceps con mancuernas