جدول تمرين
الجزء السفلي للمبتدئين
تمرين عملي للجزء السفلي يغطي العضلات الرباعية والأرداف وأوتار الركبة والسمانة.
- الفئة
- أرجل
- المستوى
- مبتدئ
- المدة المتوقعة
- 40 دقيقة
- التمارين
- 5
- إجمالي المجموعات
- 13
تسلسل التمرين
التمرين 1
ليج برس
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الأرداف, عضلات الفخذ الأمامية
التمرين 2
هيب ثرست
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الأرداف
التمرين 3
ليج كيرل
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكراراتالمجموعة 3: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- عضلات الفخذ الخلفية
التمرين 4
ليج إكستنشن
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- عضلات الفخذ الأمامية
التمرين 5
رفع السمانة واقفًا على الجهاز
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 15 تكراراتالمجموعة 2: 15 تكراراتالمجموعة 3: 15 تكرارات
- العضلات الأساسية
- السمانة
العضلات المستهدفة
- أوتار الركبة1 أساسية، 2 ثانوية، 3 إجمالًا
- الأرداف2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
- العضلات الرباعية2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
- السمانة1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
ابدأ التمرين
استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou
استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.
وصول مبكر
احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou
IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.
أنت ضمن القائمة.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.