TRÉNINKOVÝ PLÁN
Trénink nohou pro začátečníky
Praktický trénink spodní části těla zaměřený na kvadricepsy, hýždě, hamstringy a lýtka.
- Zaměření
- nohy
- Úroveň
- začátečník
- Odhadovaný čas
- 40 min
- Cviky
- 5
- Sérií celkem
- 13
Průběh tréninku
Cvik 1
Leg press
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
- Primární svaly
- kvadricepsy, hýždě
Cvik 2
Hip thrust
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10
- Primární svaly
- hýždě
Cvik 3
Zakopávání
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12Série 3: 12
- Primární svaly
- hamstringy
Cvik 4
Předkopávání
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12
- Primární svaly
- kvadricepsy
3 série
- Cílová opakování
- Série 1: 15Série 2: 15Série 3: 15
- Primární svaly
- lýtka
Zapojené svaly
- hamstringy1× primární, 2× sekundární, 3× celkem
- hýždě2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
- kvadricepsy2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
- lýtka1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
PŘIPRAVEN CVIČIT
Začni tento trénink v IronYou
Použij tréninkový deník, začni podle tohoto plánu a drž celou historii tréninků na jednom místě.
EARLY ACCESS
Chceš tento trénink používat v IronYou?
Měj celý trénink připravený na příště a sleduj svůj progres při každé návštěvě posilovny.
You're on the list.
We'll keep you posted as IronYou gets closer.