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トレーニングメニュー

初心者向け下半身ワークアウト

大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎをバランスよく鍛える実践的な下半身ワークアウトです。

カテゴリー
脚
レベル
初級
所要時間の目安
40 min
種目
5
合計セット数
13

トレーニングの流れ

3セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回セット 3：10回
主に鍛えられる筋肉
臀筋, 大腿四頭筋
2セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回
主に鍛えられる筋肉
臀筋
3セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回セット 3：12回
主に鍛えられる筋肉
ハムストリングス

鍛えられる筋肉

  • ハムストリングス主働 1、補助 2、合計 3
  • 臀筋主働 2、補助 0、合計 2
  • 大腿四頭筋主働 2、補助 0、合計 2
  • ふくらはぎ主働 1、補助 0、合計 1

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