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RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Tren inferior para principiantes

Una rutina práctica de tren inferior para trabajar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

Categoría
legs
Nivel
beginner
Tiempo estimado
40 min
Ejercicios
5
Series totales
13

Orden del entrenamiento

3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 10Serie 2: 10Serie 3: 10
Músculos principales
glúteos, cuádriceps

Ejercicio 2

Hip Thrust

2 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 10Serie 2: 10
Músculos principales
glúteos
3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 12Serie 2: 12Serie 3: 12
Músculos principales
isquiotibiales

Músculos trabajados

  • hamstrings1 principales, 2 secundarios, 3 en total
  • glutes2 principales, 0 secundarios, 2 en total
  • quads2 principales, 0 secundarios, 2 en total
  • calves1 principales, 0 secundarios, 1 en total

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