IronYou
احصل على وصول مبكر

جدول تمرين

الجزء العلوي للمبتدئين

جلسة سهلة للجزء العلوي تعتمد على تمارين مستقرة وتوازن بين حجم الدفع والسحب.

الفئة
جزء علوي
المستوى
مبتدئ
المدة المتوقعة
45 دقيقة
التمارين
7
إجمالي المجموعات
17

تسلسل التمرين

التمرين 1

تمرين الضغط

3 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: التكرارات غير محددةالمجموعة 2: التكرارات غير محددةالمجموعة 3: التكرارات غير محددة
العضلات الأساسية
الصدر
3 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
العضلات الأساسية
اللاتس
3 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
العضلات الأساسية
الظهر, اللاتس
2 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
العضلات الأساسية
الصدر

التمرين 5

رفرفة جانبية

2 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
العضلات الأساسية
الكتفان
2 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
العضلات الأساسية
الترايسبس
2 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
العضلات الأساسية
البايسبس

العضلات المستهدفة

  • البايسبس1 أساسية، 2 ثانوية، 3 إجمالًا
  • الكتفان1 أساسية، 2 ثانوية، 3 إجمالًا
  • الظهر1 أساسية، 1 ثانوية، 2 إجمالًا
  • الصدر2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
  • عضلات الظهر العريضة2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
  • الترايسبس1 أساسية، 1 ثانوية، 2 إجمالًا

ابدأ التمرين

استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou

استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.

استكشف متتبع التمرين

وصول مبكر

احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou

IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.