RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Tren superior para principiantes
Una sesión accesible de tren superior con ejercicios estables y un volumen equilibrado de empuje y tirón.
- Categoría
- upper
- Nivel
- beginner
- Tiempo estimado
- 45 min
- Ejercicios
- 7
- Series totales
- 17
Orden del entrenamiento
Ejercicio 1
Flexiones
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: repeticiones no especificadasSerie 2: repeticiones no especificadasSerie 3: repeticiones no especificadas
- Músculos principales
- pecho
Ejercicio 2
Jalón al pecho con agarre prono
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 10Serie 2: 10Serie 3: 10
- Músculos principales
- dorsales
Ejercicio 3
Remo sentado en polea
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 10Serie 2: 10Serie 3: 10
- Músculos principales
- espalda, dorsales
Ejercicio 4
Máquina de aperturas de pecho
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 12Serie 2: 12
- Músculos principales
- pecho
Ejercicio 5
Elevaciones laterales con mancuernas
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 12Serie 2: 12
- Músculos principales
- hombros
Ejercicio 6
Extensión de tríceps en polea
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 12Serie 2: 12
- Músculos principales
- tríceps
Ejercicio 7
Curl de bíceps con mancuernas
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 12Serie 2: 12
- Músculos principales
- bíceps
Músculos trabajados
- biceps1 principales, 2 secundarios, 3 en total
- shoulders1 principales, 2 secundarios, 3 en total
- back1 principales, 1 secundarios, 2 en total
- chest2 principales, 0 secundarios, 2 en total
- lats2 principales, 0 secundarios, 2 en total
- triceps1 principales, 1 secundarios, 2 en total
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