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トレーニングメニュー

初心者向け上半身ワークアウト

安定した種目を使い、プッシュとプルのボリュームをバランスよく組んだ初心者向け上半身セッションです。

カテゴリー
上半身
レベル
初級
所要時間の目安
45 min
種目
7
合計セット数
17

トレーニングの流れ

2セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回
主に鍛えられる筋肉
肩
2セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回
主に鍛えられる筋肉
上腕二頭筋

鍛えられる筋肉

  • 上腕二頭筋主働 1、補助 2、合計 3
  • 肩主働 1、補助 2、合計 3
  • 背中主働 1、補助 1、合計 2
  • 胸主働 2、補助 0、合計 2
  • 広背筋主働 2、補助 0、合計 2
  • 上腕三頭筋主働 1、補助 1、合計 2

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