TRÉNINKOVÝ PLÁN
Trénink horní části těla pro začátečníky
Přístupný trénink horní části těla se stabilními cviky a vyváženým poměrem tlaků a tahů.
- Zaměření
- horní část těla
- Úroveň
- začátečník
- Odhadovaný čas
- 45 min
- Cviky
- 7
- Sérií celkem
- 17
Průběh tréninku
Cvik 1
Kliky
- Cílová opakování
- Série 1: počet opakování neurčenSérie 2: počet opakování neurčenSérie 3: počet opakování neurčen
- Primární svaly
- prsní svaly
3 série
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
- Primární svaly
- široký sval zádový
3 série
- Cílová opakování
- Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
- Primární svaly
- záda, široký sval zádový
Cvik 4
Rozpažování na stroji
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12
- Primární svaly
- prsní svaly
Cvik 5
Upažování
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12
- Primární svaly
- ramena
2 série
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12
- Primární svaly
- triceps
2 série
- Cílová opakování
- Série 1: 12Série 2: 12
- Primární svaly
- biceps
Zapojené svaly
- biceps1× primární, 2× sekundární, 3× celkem
- ramena1× primární, 2× sekundární, 3× celkem
- záda1× primární, 1× sekundární, 2× celkem
- prsní svaly2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
- široký sval zádový2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
- triceps1× primární, 1× sekundární, 2× celkem
PŘIPRAVEN CVIČIT
Začni tento trénink v IronYou
Použij tréninkový deník, začni podle tohoto plánu a drž celou historii tréninků na jednom místě.
EARLY ACCESS
Chceš tento trénink používat v IronYou?
Měj celý trénink připravený na příště a sleduj svůj progres při každé návštěvě posilovny.
You're on the list.
We'll keep you posted as IronYou gets closer.