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TRAININGSPLAN

Oberkörper-Trainingsplan für Anfänger

Ein einsteigerfreundliches Oberkörper-Workout mit stabilen Übungen und ausgewogenem Druck- und Zugvolumen.

Kategorie
upper
Level
Anfänger
Geschätzte Dauer
45 min
Übungen
7
Sätze insgesamt
17

Trainingsablauf

Übung 1

Liegestütze

3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: reps not specifiedSet 2: reps not specifiedSet 3: reps not specified
Hauptmuskeln
chest
3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln
lats
3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln
back, lats

Beanspruchte Muskeln

  • biceps1 primär, 2 sekundär, 3 gesamt
  • shoulders1 primär, 2 sekundär, 3 gesamt
  • back1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt
  • chest2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
  • lats2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
  • triceps1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt

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