TRAININGSPLAN

Oberkörper-Trainingsplan für Anfänger

Ein einsteigerfreundliches Oberkörper-Workout mit stabilen Übungen und ausgewogenem Druck- und Zugvolumen.

Kategorie: upper
Level: Anfänger
Geschätzte Dauer: 45 min
Übungen: 7
Sätze insgesamt: 17

Trainingsablauf

Übung 1

Liegestütze

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: reps not specifiedSet 2: reps not specifiedSet 3: reps not specified
Hauptmuskeln: chest

Übung 2

Latzug im Obergriff

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln: lats

Übung 3

Rudern am Kabelzug

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln: back, lats

Übung 4

Butterfly an der Maschine

2 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12
Hauptmuskeln: chest

Übung 5

Seitheben mit Kurzhanteln

2 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12
Hauptmuskeln: shoulders

Übung 6

Trizepsdrücken am Kabelzug

2 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12
Hauptmuskeln: triceps

Übung 7

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

2 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12
Hauptmuskeln: biceps

Beanspruchte Muskeln

biceps1 primär, 2 sekundär, 3 gesamt
shoulders1 primär, 2 sekundär, 3 gesamt
back1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt
chest2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
lats2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
triceps1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt

BEREIT ZUM TRAINING

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