IronYou
احصل على وصول مبكر

جدول تمرين

أساسيات تمرين الجسم كاملًا

تمرين جسم كامل سهل مبني حول حركات مستقرة وتقنية قابلة للتكرار.

الفئة
جسم كامل
المستوى
مبتدئ
المدة المتوقعة
50 دقيقة
التمارين
6
إجمالي المجموعات
15

تسلسل التمرين

التمرين 1

ليج برس

3 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
العضلات الأساسية
الأرداف, عضلات الفخذ الأمامية

التمرين 2

تمرين الضغط

3 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: التكرارات غير محددةالمجموعة 2: التكرارات غير محددةالمجموعة 3: التكرارات غير محددة
العضلات الأساسية
الصدر
3 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
العضلات الأساسية
اللاتس

التمرين 4

ليج كيرل

2 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
العضلات الأساسية
عضلات الفخذ الخلفية
2 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكرارات
العضلات الأساسية
الظهر, اللاتس

التمرين 6

كرنش بالكابل

2 مجموعات
التكرارات المستهدفة
المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكرارات
العضلات الأساسية
عضلات البطن

العضلات المستهدفة

  • الظهر1 أساسية، 1 ثانوية، 2 إجمالًا
  • البايسبس0 أساسية، 2 ثانوية، 2 إجمالًا
  • أوتار الركبة1 أساسية، 1 ثانوية، 2 إجمالًا
  • عضلات الظهر العريضة2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
  • عضلات البطن1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
  • الصدر1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
  • الأرداف1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
  • العضلات الرباعية1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
  • الكتفان0 أساسية، 1 ثانوية، 1 إجمالًا
  • الترايسبس0 أساسية، 1 ثانوية، 1 إجمالًا

ابدأ التمرين

استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou

استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.

استكشف متتبع التمرين

وصول مبكر

احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou

IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.