جدول تمرين
قوة السحب
جلسة للظهر والبايسبس تجمع بين سحبات أثقل وحجم تمارين مساعدة مضبوط.
- الفئة
- سحب
- المستوى
- متوسط
- المدة المتوقعة
- 55 دقيقة
- التمارين
- 5
- إجمالي المجموعات
- 14
تسلسل التمرين
التمرين 1
ديدليفت
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 5 تكراراتالمجموعة 2: 5 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الظهر, الأرداف, عضلات الفخذ الخلفية
التمرين 2
عقلة بقبضة علوية
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: التكرارات غير محددةالمجموعة 2: التكرارات غير محددةالمجموعة 3: التكرارات غير محددة
- العضلات الأساسية
- اللاتس
التمرين 3
تجديف بالبار
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 6 تكراراتالمجموعة 2: 6 تكراراتالمجموعة 3: 6 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الظهر, اللاتس
التمرين 4
فيس بول بالكابل
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكراراتالمجموعة 3: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الظهر, الكتفان
التمرين 5
بايسبس كيرل بالدمبلز
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- البايسبس
العضلات المستهدفة
- الظهر3 أساسية، 1 ثانوية، 4 إجمالًا
- البايسبس1 أساسية، 3 ثانوية، 4 إجمالًا
- عضلات الظهر العريضة2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
- الأرداف1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
- أوتار الركبة1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
- العضلات الرباعية0 أساسية، 1 ثانوية، 1 إجمالًا
- الكتفان1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
ابدأ التمرين
استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou
استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.
وصول مبكر
احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou
IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.
أنت ضمن القائمة.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.