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トレーニングメニュー

プル・ストレングス

重めのプル種目とコントロールした補助ボリュームを組み合わせた、背中と上腕二頭筋のワークアウトです。

カテゴリー
プル
レベル
中級
所要時間の目安
55 min
種目
5
合計セット数
14

トレーニングの流れ

2セット
目標回数
セット 1：5回セット 2：5回
主に鍛えられる筋肉
背中, 臀筋, ハムストリングス
3セット
目標回数
セット 1：回数指定なしセット 2：回数指定なしセット 3：回数指定なし
主に鍛えられる筋肉
広背筋
3セット
目標回数
セット 1：6回セット 2：6回セット 3：6回
主に鍛えられる筋肉
背中, 広背筋
3セット
目標回数
セット 1：12回セット 2：12回セット 3：12回
主に鍛えられる筋肉
背中, 肩
3セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回セット 3：10回
主に鍛えられる筋肉
上腕二頭筋

鍛えられる筋肉

  • 背中主働 3、補助 1、合計 4
  • 上腕二頭筋主働 1、補助 3、合計 4
  • 広背筋主働 2、補助 0、合計 2
  • 臀筋主働 1、補助 0、合計 1
  • ハムストリングス主働 1、補助 0、合計 1
  • 大腿四頭筋主働 0、補助 1、合計 1
  • 肩主働 1、補助 0、合計 1

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