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RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Fuerza de tirón

Una sesión de espalda y bíceps que combina tirones pesados con volumen accesorio controlado.

Categoría
pull
Nivel
intermediate
Tiempo estimado
55 min
Ejercicios
5
Series totales
14

Orden del entrenamiento

Ejercicio 1

Peso muerto

2 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 5Serie 2: 5
Músculos principales
espalda, glúteos, isquiotibiales

Ejercicio 2

Dominadas pronas

3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: repeticiones no especificadasSerie 2: repeticiones no especificadasSerie 3: repeticiones no especificadas
Músculos principales
dorsales

Ejercicio 3

Remo con barra

3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 6Serie 2: 6Serie 3: 6
Músculos principales
espalda, dorsales

Ejercicio 4

Face Pull

3 series
Repeticiones objetivo
Serie 1: 12Serie 2: 12Serie 3: 12
Músculos principales
espalda, hombros

Músculos trabajados

  • back3 principales, 1 secundarios, 4 en total
  • biceps1 principales, 3 secundarios, 4 en total
  • lats2 principales, 0 secundarios, 2 en total
  • glutes1 principales, 0 secundarios, 1 en total
  • hamstrings1 principales, 0 secundarios, 1 en total
  • quads0 principales, 1 secundarios, 1 en total
  • shoulders1 principales, 0 secundarios, 1 en total

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