IronYou
Získat předběžný přístup

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Silový pull trénink

Trénink zad a bicepsu, který kombinuje těžší tahové cviky s kontrolovaným doplňkovým objemem.

Zaměření
tahy
Úroveň
středně pokročilý
Odhadovaný čas
55 min
Cviky
5
Sérií celkem
14

Průběh tréninku

2 série
Cílová opakování
Série 1: 5Série 2: 5
Primární svaly
záda, hamstringy, hýždě
3 série
Cílová opakování
Série 1: počet opakování neurčenSérie 2: počet opakování neurčenSérie 3: počet opakování neurčen
Primární svaly
široký sval zádový

Cvik 4

Face pull

3 série
Cílová opakování
Série 1: 12Série 2: 12Série 3: 12
Primární svaly
ramena, záda

Zapojené svaly

  • záda3× primární, 1× sekundární, 4× celkem
  • biceps1× primární, 3× sekundární, 4× celkem
  • široký sval zádový2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
  • hýždě1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • hamstringy1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • kvadricepsy0× primární, 1× sekundární, 1× celkem
  • ramena1× primární, 0× sekundární, 1× celkem

PŘIPRAVEN CVIČIT

Začni tento trénink v IronYou

Použij tréninkový deník, začni podle tohoto plánu a drž celou historii tréninků na jednom místě.

Začít tento trénink v IronYou

EARLY ACCESS

Chceš tento trénink používat v IronYou?

Měj celý trénink připravený na příště a sleduj svůj progres při každé návštěvě posilovny.