TRAININGSPLAN

Pull-Workout für Kraft

Ein Rücken- und Bizeps-Workout mit schwereren Zugübungen und kontrolliertem Zusatzvolumen.

Kategorie: pull
Level: Fortgeschritten
Geschätzte Dauer: 55 min
Übungen: 5
Sätze insgesamt: 14

Trainingsablauf

Übung 1

Kreuzheben

2 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 5Set 2: 5
Hauptmuskeln: back, hamstrings, glutes

Übung 2

Klimmzüge im Obergriff

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: reps not specifiedSet 2: reps not specifiedSet 3: reps not specified
Hauptmuskeln: lats

Übung 3

Langhantelrudern

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 6Set 2: 6Set 3: 6
Hauptmuskeln: back, lats

Übung 4

Face Pull

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 12Set 2: 12Set 3: 12
Hauptmuskeln: shoulders, back

Übung 5

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

3 sets

Ziel-Wiederholungen: Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln: biceps

Beanspruchte Muskeln

back3 primär, 1 sekundär, 4 gesamt
biceps1 primär, 3 sekundär, 4 gesamt
lats2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
glutes1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
hamstrings1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
quads0 primär, 1 sekundär, 1 gesamt
shoulders1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt

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