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TRAININGSPLAN

Pull-Workout für Kraft

Ein Rücken- und Bizeps-Workout mit schwereren Zugübungen und kontrolliertem Zusatzvolumen.

Kategorie
pull
Level
Fortgeschritten
Geschätzte Dauer
55 min
Übungen
5
Sätze insgesamt
14

Trainingsablauf

Übung 1

Kreuzheben

2 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 5Set 2: 5
Hauptmuskeln
back, hamstrings, glutes
3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: reps not specifiedSet 2: reps not specifiedSet 3: reps not specified
Hauptmuskeln
lats
3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 6Set 2: 6Set 3: 6
Hauptmuskeln
back, lats

Übung 4

Face Pull

3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 12Set 2: 12Set 3: 12
Hauptmuskeln
shoulders, back

Beanspruchte Muskeln

  • back3 primär, 1 sekundär, 4 gesamt
  • biceps1 primär, 3 sekundär, 4 gesamt
  • lats2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
  • glutes1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • hamstrings1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • quads0 primär, 1 sekundär, 1 gesamt
  • shoulders1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt

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