جدول تمرين
قوة الدفع
تمرين دفع مركز مبني حول ضغطات أقوى مع تمارين مساعدة مستهدفة.
- الفئة
- دفع
- المستوى
- متوسط
- المدة المتوقعة
- 55 دقيقة
- التمارين
- 5
- إجمالي المجموعات
- 16
تسلسل التمرين
التمرين 1
بنش برس مستوٍ بالبار
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 5 تكراراتالمجموعة 2: 5 تكراراتالمجموعة 3: 5 تكراراتالمجموعة 4: 5 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الصدر
التمرين 2
ضغط كتف بالبار
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 6 تكراراتالمجموعة 2: 6 تكراراتالمجموعة 3: 6 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الكتفان
التمرين 3
بنش برس مائل لأعلى بالبار
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 8 تكراراتالمجموعة 2: 8 تكراراتالمجموعة 3: 8 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الصدر
التمرين 4
ترايسبس بوش داون بالكابل
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكراراتالمجموعة 3: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الترايسبس
التمرين 5
رفرفة جانبية
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 12 تكراراتالمجموعة 2: 12 تكراراتالمجموعة 3: 12 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الكتفان
العضلات المستهدفة
- الكتفان2 أساسية، 2 ثانوية، 4 إجمالًا
- الترايسبس1 أساسية، 3 ثانوية، 4 إجمالًا
- الصدر2 أساسية، 1 ثانوية، 3 إجمالًا
ابدأ التمرين
استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou
استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.
وصول مبكر
احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou
IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.
أنت ضمن القائمة.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.