RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Fuerza de empuje
Una sesión de empuje centrada en presses más fuertes con trabajo accesorio específico.
- Categoría
- push
- Nivel
- intermediate
- Tiempo estimado
- 55 min
- Ejercicios
- 5
- Series totales
- 16
Orden del entrenamiento
Ejercicio 1
Press de banca con barra
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 5Serie 2: 5Serie 3: 5Serie 4: 5
- Músculos principales
- pecho
Ejercicio 2
Press de hombros con barra
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 6Serie 2: 6Serie 3: 6
- Músculos principales
- hombros
Ejercicio 3
Press de banca inclinado con barra
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 8Serie 2: 8Serie 3: 8
- Músculos principales
- pecho
Ejercicio 4
Extensión de tríceps en polea
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 12Serie 2: 12Serie 3: 12
- Músculos principales
- tríceps
Ejercicio 5
Elevaciones laterales con mancuernas
- Repeticiones objetivo
- Serie 1: 12Serie 2: 12Serie 3: 12
- Músculos principales
- hombros
Músculos trabajados
- shoulders2 principales, 2 secundarios, 4 en total
- triceps1 principales, 3 secundarios, 4 en total
- chest2 principales, 1 secundarios, 3 en total
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